耳が痛い質問&シックスパックの作り方

体型を見て時々聞かれる質問がある。

「腹筋6つに割れていますか?」

所謂シックスパックってやつですね。

世間はマッチョ=シックスパックのイメージがある。

かつての自分もそうだった。

細マッチョでシックスパックになりたくて筋トレをやり始めた。


ちなみに質問の答えはNOだ。

それどころかお腹出ているよ(泣)

シックスパックであることを期待して聞いてこられているでしょうから、答えにくいのなんの。。(汗)


理由は単純明快で体脂肪率が高いから。

先日体重計に乗ったら79kgで体脂肪率は18%。

増量期も最終段階に入っていますので、カラダは脂肪もたっぷり。


シックスパックを作ろうと思うと最も大切なのは体脂肪率を下げること。

お腹に脂肪が乗っていたらシックスパックは顔を出しません。

筋肉量に差はあれど、多くの人は元々シックスパックなのに脂肪に隠れちゃっているだけ。

目安は体脂肪率10%以下になってくると割れてくる人が多いです。

筋トレをしっかりしている人ならもう少し体脂肪率が高くてもシックスパックになっている人もいます。


その為、腹筋を割るだけなら自重程度でも良いので軽く腹筋トレして体脂肪率を落とせば割れます。

力士は筋肉量はすごいのに腹筋は割れていないのが分かりやすい。


6pack.jpg
こんな例もあります。(拾い物)
写真を見ていただいたら分かるように筋トレをしている人(しかも上級者)のカラダの場合です。
男性中段左の写真(11~12%)はトレーニーでなければこんなに割れていません。

この写真だと男性なら11~12%、8~10% 女性なら20~22%、15~17%はカッコイイなぁと思います。

皆様はいかがですか?


トレーニー目線で話をすると、たまに細マッチョというフレーズで腹筋が割れていることをアピールしているケースがありますが、ただのガリガリだったということも少なくない。

細マッチョというフレーズを使うなら肩・胸・背中・腕・脚など全身ほどほどに鍛えといてほしいかな。


さて、そんな私ももうすぐしたら減量に入ります。

夏に向けてシックスパックとのご対面となるか・・・


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アウトドアとインドア、どっちも好き

昨日は珍しく平日の休み。

妻は仕事だし、子どもは学校で完全にフリー。

仕事のシフトが出たときにダイトレ走りに行こうと計画していましたが、故障の為断念。

雨も降っていたので、元気だったとしても行けませんでした。


結局何をしたか。

午前中はジムへ。

4/29に堺シティマラソンを控えているのでトレミでも良いので走っておきたかった。

脚トレも今のうちにしておかないと筋肉痛がひどくなりそうなので、軽めで。


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もうじき増量期も終わるので、しばらくラーメンとはお別れ。



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帰りに久しぶりにツタヤへ寄って一人用にゾンビ映画2本。
好きな映画で家族と観賞用に香港国際警察(ポリスストーリー)とベストキッド(原作の方)を借りてきた。

ゲーマーで映画(ほとんどホラー)好きだったから5.1chのシアターセットも組んでいる。

筋トレやランニングやりだしてからは活躍の場を失っていましたが、昨日はたっぷり堪能。

詳細は控えますが、少々ヲタ気質なところもあります。

人間、色んな顔がありますわな。


ランニング再開と丹後全員完走への一体感

日曜日にレースを走った方々、お疲れ様でした。

仕事をしながら心の中で応援していました。

ウルトラは厳しいですね、しっかり準備しないと丹後100kmの完走は難しい。


「全員完走」

これが私の目標というか願い。

マラソンは個人競技なれど、丹後ウルトラは今までと違って自分の完走も大切ですが、全員で完走したいという気持ちが強い。

私はデッドラインに立っている人間なので早くランニング再開したいなぁと悶々。。

丹後100kmのレポ、色んな人のブログを読んでイメージトレーニングをしています。


4/24、ランニング再開を決めた。

まずはサトさんから勧められたハイブリッド走。

筋トレで胸や腕を鍛えてから開始。

1kmラン 1kmウォーク 1kmランの計3km。

リハビリなのでまずは短い距離から。


4/26は珍しく平日休み。

本当は今年初のトレイルに行こうと思っていましたが、故障明けでは難しそうなので断念。

まだ何をするかは決めていません。。


4/29に堺シティマラソンの10kmがあるので、もう一回練習して脚の具合を見て走るか決めようと思います。

器が大きくなったのか、事なかれ主義になっただけなのか

通勤はTENGA茶屋(りょうたさん命名 笑)で降りている。

会社まで向かう途中で正面から自転車に乗った女性がすれ違い様にわざわざこちらに寄ってきてぶつかられた。

結構痛かったが、女性は何事もなくそのまま走り去った。


むっかー!ときたが、怒りをこらえて何も行動することなく職場へ向かった。

以前もTENGA茶屋で自転車に乗った男性にぶつかられたが、その時は追いかけて掴まえた。

もちろん、前回も今回も端っこを真っ直ぐ歩いている。

今回、何も言わなかったのにはいくつか理由がある。


・外国人っぽかった
西成なので非常に多い。
変なトラブルは避けたい。

・女性だった
女性にガツンと言ってロクな目に合ったことがない。
逆ギレ、泣く、事実を捻じ曲げる、尾ひれを付けて密告などなど。

hikanukobinukaeriminu.jpg
サウザーの定理の典型例なので聖帝様とは戦わない方が良い。

・負の感情を持つのはアホらしい
イライラしている人は余裕が感じらない。
ぶつかられたくらいの怒りなんて一時のもの。
怪我はなさそうだし、さっさと忘れて前向きな感情を持って生きた方が楽しい。


ぶつかって、10秒ほどすると、たまたま後ろから会社の先輩が歩いていたようで、声をかけてくれた。

「えらいぶつかってたけど、大丈夫?
よく何も言わずに辛抱したな~」

その先輩と何気ない会話をしながら会社に向かったので気も紛れてありがたかった。

トラブルを起こしているところは見られたくないですから。


heartsama2.png
筋トレしといてよかったーー

難儀な中年男性、ここにあり

実に厚かましい話かもしれませんが、自分の事をおっさんだと思っていません。

その為、自分で「おっさんやからな~」とか近所の子どもにも「おっちゃんな~」と言わない。

人から「おっさん」とか「おっちゃん」と言われると気分があまり良くない(笑)


自分が子どもの頃は友達のお父さんやお母さんに対しておっちゃん、おばちゃんと呼んでいた。

現在より出産年齢も早い時代だったので、小学生の頃で友人の親は30~40歳あたりでしょう。

まさに今の自分と同じ年齢。。。


最近あまりおっちゃんとかおばちゃんと言わないのか、近所の子どもは皆「○○のお父さん」と呼んでくれる。

偉いぞ偉いぞ。


そもそもおっさんの定義って・・・

辞典によると・・・中年の男性を呼ぶ語。元来は親しんでいう語。

実用されているのは・・・中年男性を指す「おじさん」が変化した語で、多分に軽視した意味合いを込めて用いる語。

時代の流れで言葉の意味は誤用の方が一般的になることがありますよね。

「確信犯」とか「敷居が高い」など。


では、中年って何歳?

これも色んな定義が出てきました。

30歳~50歳、40歳~50歳前半、45歳~64歳 など様々。

36歳の私だと中年と言われても問題ないのかもしれない。


子どもの頃、おばちゃんと呼ぶと「誰がおばちゃんや~!」という反応を返す女性と何度も出会った。

子どもからすると『見た目も行動もおばちゃんやのに難儀やな~』

と思っていたのに、自分も同じようになっていないか・・・?



参加予定大会
2017.04.29
堺シティマラソン 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
115kg(2017.3)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 56:51
2016年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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