ぎりぎりな中での練習 ~最後の追い込みへ~

私程度のレベルの話なのでテキトーに読み流して下さい(笑)


丹後ウルトラまで残り一ヶ月を切った。

練習量は今週がピークに達しようとしています。

8/21時点で183km。

8/26に蔵王峠を越えて和歌山までの50kmをもう一度走って一番負荷をかけようと思っています。


丹後参戦を決めて自分なりに筋トレとマラソンの両立、

体調・栄養管理、時間を作りながら練習に取り組んできました。


月間距離は80→100→120→180→200

と伸ばしてきた。


それにつれて、肩(これは筋トレで 泣)や足の指など少しずつ故障箇所も出てきました。

最後の50km走を乗り切ると丹後完走にまた一歩近付くと思っています。

あとはしっかりとコンディション調整に入りたい。


マラソンにおいては以前から人のことをライバル視しませんが、自分のことすらライバルとも思わなくなってしまった

野球をやっていた時は真逆の考え方だったのに不思議です。

勝ちに飢え、相手エース投手の渾身の一球をフルスイングで粉砕することに喜びを覚えていた10代の頃とは大違いだ。

相手が全力で向かってきているからこちらもそれに応えるのが礼儀だという考えです。


大人になりチーム競技から筋トレやマラソンなどの個人で楽しむスポーツに変わった。

以前より人をライバル視することも誰かに勝ちたいとも考えたことはありません。

「自分を超える」ことを意識していた時期はあります。

ところが、最近「自分を超える」ことを意識するようなこともなくなりました。

元気にトレーニングが出来ているだけで満足している自分がいます。

まさにライバルは一人もいない状態になってしまった。


満足は成長の妨げじゃ~ なんてストイックなことを考えてみるも心に響かない。

これは何度か記事にしましたが、何かに勝つ為にやるスポーツはもう嫌になるほど経験したからかもしれない。

趣味でやっているスポーツだからそれで良いかなって。


やっぱりマイプロテインのコスパは素晴らしい&プロテイン購入の狙い目

プロテインやアミノ酸などのサプリメントはマイプロテインで購入することが多いです。

理由はコスパの良さが素晴らしいから。

特にプロテインに関しては日本語サイトオープン前から利用しており、ここより安くて品質の良いプロテインは見たことがありません。


通常の価格でもまぁまぁ安いのですが、しょっちゅう何かしらのセールをやっています。

狙い目は25%オフ以上の時

このタイミングは月に1度ほどやってきます。

先日のセールでは35%オフに加えて3600円もするプロテインウエハースもオマケでついてくる大きなセールだったので7.5kg分のプロテインを大量購入しました。


それでは、どれくらい安いのか?
ホエイプロテイン(WPC)1kgの価格を調べてみました。
※8/16 amazon価格

ザバス 4020円
ビーレジェンド 3970円
DNS 4860円
バルクスポーツ 3100円
グリコ 3945円
kentai 3645円
マイプロテイン 3320円

これでも安いですが、こう見るとバルクスポーツの方が安いです。

myprowhey.jpg

しかし、マイプロテインの強みはここから。

・25%オフ以上またはオマケ付きのセールをしょっちゅうやっている。

・2.5kg 5kgサイズも販売されており、サイズが増えると価格も下がる。

・味が50種類以上と豊富。



私の場合プロテインは1kgだと2週間足らずで飲み切りますので大きなサイズで買っています。

先日の35%オフセールに5kg(9770円)を買ったとすると6350円

1kgあたり1270円!

さらに今回は3600円のプロテインウエハースのオマケ付き。

時にはBCAAなどのアミノ酸がオマケでついてくることも。

年間通したら数万円の差になりますね。


しかし、デメリットもあります。

イギリスの会社から発送されるので届くまでに2週間ほどかかります。

amazonで国内産を買うと1~2日で届くのでこの差は歴然。

余裕を持って購入することをオススメします。


私は経験ありませんが、ダンボールが潰れていて中身が破損していたなんて話も聞きます。

日本の品質と比べると梱包や発送技術に疑問あり。

神経質な方にはオススメ出来ません。


しかし、上手に使えば非常にお得です。

トレーニングもこういった情報が大切だと思います。


マイプロテインから購入時に
初回購入限定全品25%オフ割引コードTAISHI-R3を入力するかこのリンクから飛ぶと自動的に適用されます。


丹後を見据えた50kmを走ってみて起きたことや感じたこと

丹後100kmのレースに向けて体調管理や準備を兼ねて記録しておきたいと思います。

50km走前日

会社の歓迎会があったが、明日走ることを伝えてお酒は乾杯の一口のみ。

カーボローディングをして飲み会は21時すぎで途中退席。

3日前にやった脚トレの筋肉痛が残っていたので入浴後にストレッチポールをして23時就寝。


当日

レポはコチラ

3:00起き 起床時プロテイン
朝食は全卵2個、納豆(ネギ・しらす)、白ご飯100g

BCAA8g カフェインを飲んで4:45出発。

補給はアミノX15g×2(ボトルとチャック付き袋) 水4L 塩飴3個 おにぎり たまごと照り焼きチキンのサンドウィッチ2個 アイス2本(ミルクとパルム) 

マラニック終了後、お風呂でセルフマッサージ、ストレッチ、温冷交代浴。

親子丼を食べて帰宅。

自宅でも入浴後ストレッチポールをして就寝。

トラブル箇所
・両わき、股ずれ→ムヒS塗布で翌日に治癒
・左足第二指(右側)水ぶくれ
 →切り目を入れて水抜き(翌々日の20kmジョグ影響なし)
・右足第四指(右側)擦れ(水ぶくれには至らず)
・両足第一指の爪 下りで痛み(内出血に至らず)

擦れる箇所が分かったので、しっかりワセリンを塗布することで予防しよう。

シューズはライトレーサーTS5で走りました。

丹後本番もこれで行く予定。


翌日

筋肉痛及び関節痛なし(これには驚いた)

ハムやふくらはぎには張りが残る。

家族でプール・お墓参り・盆踊りと一日中付き添い、トレオフ。

倦怠感などはないものの、7時間睡眠だったのに一日中眠たかった。

ストレッチポールでは大腿筋膜張筋に疲労感があってゴリゴリしていたらポールに乗ったまま寝落ち^^;


翌々日

私のお盆休み最終日。

子どもが起きる前に出かけて20kmジョグ。

自宅~光明池往復。

平地がない泉北一号線沿いをずっと上りと下りの繰り返し。

50km走の疲労が抜けきっていない様子だが、何とか走ることが出来た。


この3日間で70km、十分走りこめたと思います。

かおりんさん、ストラトさん、えーかわさんのおかげです。

30km走にカラダが慣れてきていましたが、怪我を恐れて50km走るか悩んでいました。

でも、走って良かったです。

し~やんさんが「50km走やると何かしらトラブルが出るから事前に対応出来る」とおっしゃったのが身を持って体験出来ました。


近頃走るほどに筋肉が付いて来てくれているのを感じます。

今回の蔵王峠50km走のコースはとても楽しくて良いコースでした。

来週末(8/26 土)に4:30出発でレース前最後の長距離走、蔵王峠に再挑戦しようかとも考えています。



丹後挑戦組で行く和歌山50kmマラニック

私のお盆は三連休。

丹後に向けて30~50kmの走り込みをしようと思っていました。

かおりんさんから50km走やらない?

とお誘いが来たのでホイホイ付いて行きました♪


朝4:30 住吉からかおりんさん、ストラトさん出発。

堺東でえーかわさん合流。

私は自宅周囲をクルッと回って大阪府立大学前で合流。

のんびり上っていく310号線を狭山方面へ。


IMG_0015390.jpg
スパヒルズから天野街道へ。

かおりんさんとのデートマラニックで走ったコースですね。

この辺りまで来ると信号がなくなります。

プチトレイルで走りやすい。


IMG_0015392.jpg
金剛寺→関西サイクルスポーツセンターのきつい坂を上がっていく。

復路の七竜峠の方がまだきついらしいのでこれは歩き決定かも。

ストラトさんの上り坂が強くてついて行くのがやっとでした。


IMG_0015394.jpg
さらにズンズン進んで滝畑ダムへ。

まさかここまで家から走ってくる日が来るとは思いもしなかった。

キャンプ場がたくさんあるのでBBQの匂いが食欲をそそる。

滝畑のお茶屋さんで休憩(30km)

ここから和歌山に下りるまで最後の補給ポイントとなる。


IMG_0015397.jpg
光滝寺キャンプ場も抜けて蔵王峠の長い上り坂が続く。

木漏れ日が所々で射し込んでいてとても美しい。

滝畑四十八滝と言われるほどこの辺りは滝が多い。

すぐ横には川も流れていて涼しくて素晴らしいコース。


IMG_0015398.jpg
標高561mの蔵王峠へ。


IMG_0015411.jpg
和歌山側の景色や紀ノ川が見えてきました。

ここからがずっと下りが続く。

えーかわさんが水を得た魚のように下りがものすごく速かった。

背中を見ていても活き活きしていて気がつけば見えなくなっていた。


キロ5を切るスピードだったようですが、40km辺りからの下りは足や爪に堪えました。

もう少しスピードをコントロールしながらも負担のかけない走りを身に付けないと。


かおりんさんは長居公園に慣れた平地民だとおっしゃるが、今回のマラニックでは自力の強さがさすがで上り下り共に強かった。


IMG_0015403.jpg
八風の湯に到着で無事50km走破☆

みんなに連れて行ってもらったおかげで楽しく走り切ることが出来ました。

ありがとうございました☆

50km走ったことで色々と見えてきたことがありました。

それについてはまた明日の記事にて。


参加予定大会
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
2017.11.19
神戸マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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