ゴールデンウィーク明けて、早速有休を使う

楽しいけど、家族サービスで疲れたゴールデンウィークが終わった。

仕事の手帳を見ていると、5/9(火)の予定がすっからかん。

溜まった仕事も少ないので有休を取った。

うちの会社は有休を取っても何も言われないのでありがたい。


朝からジムまでジョグ(片道2km)して脚の筋トレ。

スクワット
ワイドスクワット
スミスシーティッドカーフレイズ
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール

すべて3~4セット 約80分がっつり脚を追い込んできた。

帰宅後にタレに漬け込んでおいたむね肉焼いて白ご飯でがっつく。

完全に減量筋肉飯ですな。。

楽チンでいいや。


シャワーや洗濯を済ませて難波へ。

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暑くなってきたのでアヴィレックスでTシャツやタンクトップを購入。
鍛えたカラダに馴染むのでここのシャツ好きなんですよね。

ついでに二階にあるフィットネスショップを物色。
サプリメントやトレーニング器具がいっぱい置いてあった。


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小腹が空いたので道頓堀肉劇場へ。
9日は肉増し無料だったのでホイホイ入ってしまった。
ご飯なしで肉とモヤシナムルばっかり食べる♪


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家族へのお土産は鉄板の551
いつもおかず作るの大変やろうから、たまには楽してもらおうかなと。

この年齢になると難波まで行って服を買う機会もなくなっているので、たまには気分転換に良いですね。


ランニング再開と丹後全員完走への一体感

日曜日にレースを走った方々、お疲れ様でした。

仕事をしながら心の中で応援していました。

ウルトラは厳しいですね、しっかり準備しないと丹後100kmの完走は難しい。


「全員完走」

これが私の目標というか願い。

マラソンは個人競技なれど、丹後ウルトラは今までと違って自分の完走も大切ですが、全員で完走したいという気持ちが強い。

私はデッドラインに立っている人間なので早くランニング再開したいなぁと悶々。。

丹後100kmのレポ、色んな人のブログを読んでイメージトレーニングをしています。


4/24、ランニング再開を決めた。

まずはサトさんから勧められたハイブリッド走。

筋トレで胸や腕を鍛えてから開始。

1kmラン 1kmウォーク 1kmランの計3km。

リハビリなのでまずは短い距離から。


4/26は珍しく平日休み。

本当は今年初のトレイルに行こうと思っていましたが、故障明けでは難しそうなので断念。

まだ何をするかは決めていません。。


4/29に堺シティマラソンの10kmがあるので、もう一回練習して脚の具合を見て走るか決めようと思います。

筋トレランナーとしてのグランドスラム

市民ランナーの中でマラソンのグランドスラムというものがある。

・フルマラソン サブ3
・100kmウルトラマラソン サブ10
・富士登山競走 山頂コース完走

どれもすごいですよね。


では、市民筋トレランナー(?)としてのグランドスラムがあるとすれば一体何だろう?

自分なりに考えてみた。


・筋トレビッグ3 合計350kg
・フルマラソン サブ4
・100kmウルトラマラソン 完走


こんな感じでどうだろうか?

筋トレランナーのグランドスラム、日本中を探したら100人くらいはいるかな・・・?


来シーズンは筋トレランナーのグランドスラム狙うぜ!


じんわり残るフルマラソンの疲れと筋肉痛

一昨日にランニングを再開した。

いつものようにキロ7近くのペースでのんびり6km。

そして筋トレもすでに再開。

普段と変わらないメニューなのに筋肉痛や倦怠感が増しています。

胸や背中など3・4日前の筋肉痛がまだ残っている。


昨日に至っては脚のメニュー。

スクワット 5セット
フロントスクワット 3セット
レッグプレス 3セット
レッグカール 3セット
レッグエクステンション 3セット
カーフレイズ 5セット


70~80分ほど鍛えてきたが・・・

スクワットは150kgは挙がるのに140kgほどしか挙がらない。

うぅ、奈良マラソンの再来。。

パワーが戻るまでもう一週間は要するかな。

めちゃくちゃ筋肉痛来るんだろうな~(白目)

ランニングも向上心を持って取り組んでみよう ~来シーズンへの宿題~

筋トレとマラソンの両立を目指している当ブログ。

何を持って両立かと言われれば明確な定義はないので自己満足の世界です。

現時点でも「両立出来ている」と自分では思っている。


筋トレとマラソン、相反するものではっきり言って非効率だ。

プロではないし、趣味レベルで自分が両方好きでやっていることだから特に問題ないと思っています。

好き以外の理由としては男としてマラソンランナー体型やガリガリは嫌だということ。

マッチョでマラソン走られたらカッコイイよなという単純明快な理由。

あとは人がやらないとか常識に反したことをやることに喜びを感じるひねくれ者というか天邪鬼な性格な故。

ちなみに頭のつむじは2個ある(苦笑)


そんな理由でマイペースでトレーニングを続けて4年が経過した。

筋トレの伸び方とマラソンの伸び方のバランスが非常に悪い。

トレーニングの比率だけでなく知識・練習内容ともに筋トレに比重を置きすぎているのが原因。


数字で比較すると

筋トレビッグ3(ベンチプレス デッドリフト スクワット)は

ベンチプレス 112.5kg
デッドリフト 157.5kg
スクワット 157.5kg
ビッグ3合計 427.5kg


マラソンは

10km 56:51
ハーフ 1:57:34
フル 4:29:39

となっている。


他人との比較はしたくないのですが、これはどの辺りのレベルなのか調べたところ

筋トレ 上位1%以上 0.数% レベル
マラソン 平均レベル

やはりバランスが悪い。

筋トレはフルマラソンで例えると2時間30分~2時間40分くらいのレベルに到達している。

同時スタートでトレーニングを開始したのにここまで差が開いてしまった。


マラソン、もうちょっと頑張ろうか・・・

趣味なのを良いことにぬるま湯に浸かっていないか?

そんな気持ちが頭をよぎる。

しかもマラソンシーズン終わる頃に(笑)


2/19の泉州国際市民マラソン、これが今シーズン最終レースだ。

今更どう抗おうと時間制限の関門との戦いになるでしょうが、来シーズンの目標を定めるに相応しいレースにしたい。


参加予定大会
2017.08.27
夢高原かっとび伊吹 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
2017.11.19
神戸マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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