ホームトレーニー兼筋トレランナーで良かった事

雨でも家でトレーニングが可能

これはなかなかの恩恵かなと思います。

ジムでも濡れませんが、雨の中外に出るのが嫌な時もありますよね。

このところ雨が続いていて思うように走ることが出来ないのでホームジムに篭って筋トレやりました。


デッドリフト 3セット
ラットプルダウン 3セット
ダンベルカール 3セット
ケーブルカール 3セット


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ふと外を見ると雨が止んでいた(^^;)

初めてスピードライバル6を履いて走ってみた。

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筋トレやって、結構頑張って走ってハァハァマンになったのに心拍ゾーンってこんなものなのか。

GPSウォッチ購入してまだ二回目なので色んなパターン試してみよう。



落ちた筋肉や筋力を少しだけ取り戻してみる

この夏は丹後ウルトラに向けて頑張って走った影響で筋トレは週2回くらいになっていました。

肩の怪我により胸と肩のトレーニングが出来ず、

背中、腕、腹、脚を鍛えていました。


併せて減量したこともあってみるみるパワーが落ちていった(泣)


マラソン頑張る→筋肉・筋力落ちる
筋肉・筋力つける→マラソン遅くなる(?)



・マラソン頑張る→筋肉・筋力落ちる

これは顕著に数字や見た目でも明らかに分かります。


・筋肉・筋力つける→マラソン遅くなる(?)

記録が落ちたことはないので正直良く分からない。

でも、私のような筋肉はタイムだけを狙うなら不要だと思う。


さて、夏場でがっつり落ちた筋肉・筋力を少し取り戻そうと食事量を増やし始めました。

肩の痛みはまだ残っているので胸と肩はまだ様子を見ながらになりそうです。

しばらく好きな物食べられますね。

このままでは終われない

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丹後中止残念会に参加する前にもどかしい思いを脚にぶつける。

スクワット 4セット
バーベルランジ 3セット
カーフレイズ 3セット
レッグエクステンション 3セット
レッグカール 3セット
HIIT

残念会、書きたいことはたくさんあるのですが、思い出は心の中にしまっておきます。


何名からか質問された
「本当に神戸でやめちゃうの?」
「来年もう一度走ろうよ?」

みゃあこさんもブログで書いて下さっていて胸が熱くなりました。


今回の丹後ウルトラの中止を受けて家族と話をしました。

妻からは言われたことは
「応援していた者としても悔しい」
「私はマラソンやめるのはもったいないから反対」
「きっと神様がまだ続けなさいって言っとるんよ」
「あなたはやると決めたら成し遂げてきた人やから、勝負しないまま終わる人じゃないでしょ?」


一発勝負だと思っていたのに勝負すら出来なかったことが悔しい。

『俺はこのままでは終われない!』

そして決心がついた。


来年も丹後ウルトラマラソン100kmに挑戦する


そんなわけで恥を忍んでマラソン続けることになりました。

神戸マラソンでやめる予定だった話は白紙にします。

これからもよろしくお願い致します。


夏が終わった・・・ これからは丹後への調整と準備

8月の走行距離274km

筋トレもしながら本当によく走ったと思う(自分比)


まさか50km走を二回もやることになるとは思っていませんでした。

一回目はかおりんさん、ストラトさん、えーかわさんと走られたのでしんどくも楽しかった。

だが、二回目は一人でほぼ同じコースを走って雨・マメ・ブヨに刺されるなどの痛烈な洗礼を受けた。

処方された飲み薬や塗り薬で対応していますが、ブヨに刺された箇所はまだグロい状態が続いています。

丹後本番までに治るか怪しい。


そして、8月上旬に痛めた肩はまだ痛いです。

こちらも長引くとは聞いていましたが、

1ヶ月経ってもまだ上衣を脱ぐだけで軽く痛むので胸や肩の筋トレが出来る状態ではありません。

ここからトレーニング強度は落としていくので正直ホッとしています。


さて、最近ボチボチ丹後出発に向けての準備を始めています。

まずはしおり作り☆

中身は補給計画、荷物チェックリスト、前日や当日の行程表など。


ペース表の暫定プランも完成しました。

これらも近いうちに発表していこうと思います。


作戦を練っていくのもウルトラマラソンの楽しみ方のひとつだなぁ☆

と初挑戦者がしみじみ感じております。。


ぎりぎりな中での練習 ~最後の追い込みへ~

私程度のレベルの話なのでテキトーに読み流して下さい(笑)


丹後ウルトラまで残り一ヶ月を切った。

練習量は今週がピークに達しようとしています。

8/21時点で183km。

8/26に蔵王峠を越えて和歌山までの50kmをもう一度走って一番負荷をかけようと思っています。


丹後参戦を決めて自分なりに筋トレとマラソンの両立、

体調・栄養管理、時間を作りながら練習に取り組んできました。


月間距離は80→100→120→180→200

と伸ばしてきた。


それにつれて、肩(これは筋トレで 泣)や足の指など少しずつ故障箇所も出てきました。

最後の50km走を乗り切ると丹後完走にまた一歩近付くと思っています。

あとはしっかりとコンディション調整に入りたい。


参加予定大会
2017.11.19
神戸マラソン フル
2017.12.23
足立フレンドリー ハーフ
2018.1.14
信太山クロスカントリー 10km
2018.01.28
大阪ハーフ 
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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