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京都マラソン前最後の更新 ~俺の覚悟~

こんにちは、マッスルゴリです。

明後日に迫った京都マラソン。

明日前日受付に行ってきます。


かなりの覚悟を持ってレースに臨むと書いたので、ここに改めて決意表明を致します。


①完走する!
心身共に崩れた昨年の屈辱から一年、これを目標に頑張ってきた。
家族、友人(ブログ仲間含む)の支えがあってここまで来られた、やっとスタートラインに立てる。
120% いや、それ以上の力を発揮しないと完走は難しいだろう。
力に変えられるものはすべて変える。
残念な結果を予想する人もいると思うが、黙らせるには結果しかない。
どれだけ才能がなかろうが、ドンクサかろうが、努力してずっと結果で黙らせて生きてきたからそのスタイルを突き通す。

②感謝の気持ちを持って楽しく走る
初めてのフルマラソン。
家族、友人、大会関係者、沿道の応援、自然、人、すべてに感謝して走る。
特に応援ほど力になるものはない。
すでにたくさんの応援コメントをいただき、感謝の気持ちでいっぱいです。
ボランティアさんや応援には笑顔で応えたい。

③すべてを受け入れる
どのような出来事、結果が待っていようとも受け入れる。
苦難のレースは必至。
レース後は歩けないくらいボロ雑巾になっているかもしれない。
それでも心は錦でいるようにするから。
私の中でスポーツにおいて「たられば」はご法度だ。
自分に出来ることをやり尽くすのみ。

以上です。


明日はブログの更新をしない予定です。
受付から帰ったら家の用事済ませてコンディションを整える為に早く寝ます。

それから・・・

速報記事は書きません。


当日に結果を知るのは参加されるランナーや応援隊のみ。
後日詳細をレポにします。

古畑任三郎みたいに犯人(結果)が分かっているのもおもしろいものですが、今回は敢えて記載しません。

ジョグノートも一時的に非公開に設定しました。

速報を楽しみにしている方、ごめんなさい。
レポをドキドキしながら読んでください(笑)


ほな、いってくるわ!



京都マラソンの勝負ウェアに想いをこめる

こんにちは、マッスルゴリです。

最終の調整ランとウォーキングを終えました。

ランニング 4.5km 30分
ウォーキング 2.2km 18分

膝は相変わらずだが、ここまできたら本番に向けて体調を整えるのみ。


さて、勝負ウェアについて。

スポーツをする際は格好から入るタイプでして、私なりにウェアには拘っています。

大事な大事なレース。

今更恥ずかしさがあるのですが、これで走ると決めていました。



IMG_0011468.jpg

・野球部時代のTシャツ
・アンダーアーマー コールドギア
・ファイントラック パワーメッシュ
・アンダーアーマー ハーフパンツ
・C3fit タイツ
・ノースフェイス エンデュランスベルト

ゼッケンナンバーは Jグループ。
LINEグループの方には改めてゼッケンナンバーをご報告致します。
シューズはアシックス GT-2000 NY2 slimでいきます。




IMG_0011469.jpg

全国大会4強記念で作ったシャツ。
年季が入って生地も刺繍も少しずつ剥げてきています。
これを着て当時のハングリー精神やプライドを背負う。
力の限り抗います。

今回のレース、かなりの覚悟を持って臨みます。
色んな想いが交錯する。
背負うものは多い方が頑張れる。



入念な準備(?)はスポーツをする上での大切な要素

こんにちは、マッスルゴリです。

今日は休みなので、最終調整のランニングに出かけてきます。


野球で言えば試合 マラソンで言えばレース

これらで自分の力を発揮しようと思えば如何に準備をし、当日に向けて心身共にコンディションを上げられるかが大切だと考えています。

野球においては相手のコンディションは気にしません。

こればかりは自分の力でどうしようもないから。

自分のことは努力や準備することでどうにでも調整は可能だ。

自分が成すべきことを成すまで。

野球部時代はそんな風に過ごしてきましたが、マラソンに関しては未だに調整が良く分からない(苦笑)

まぁ勉強していないのだからそれもそうか。


なのでチラッとだけ調べてみた。

まずはウォーターローディング

私が調べたところによるとレース数日前から食事による水分摂取を除いて1日1~1.5L飲むと良いらしい。

しかし、私は普段からカラダ作りや体調管理の為に水を1日3~4L飲んでいます。

カラダの中はいつも水分で満たされています。

・・・・・
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・・・


次はアルコール抜きだ。

かおりんさんがよくやっているやつだな。
よし、私もやろう。

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飲み会以外ではお酒飲まないんだった・・・
信太山クロスカントリーのアフター以来お酒飲んでいなかったわ・・・

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最後はカフェイン抜きだ。

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・・・

普段飲むのは牛乳・水・麦茶くらいだった。
コーヒー、紅茶、緑茶等を飲むことはほとんどなかった。
カフェインはワークアウト前に錠剤で飲む程度だったわ(汗)

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・・・

うん、これらは私には必要ないらしい。


215tenki.jpg
※気象庁HPより
自分ではどうしようもないけど、やっぱり気になる。。
晴れ女のえむさんがいるし、もう安心だ。


入念な準備は大切だ。

忘れん坊なので、そろそろ荷物を準備し始めるか。。。


本日のワークアウト

胸・背中・肩・腕・腹のルーティン

①ダンベルベンチプレス
35kg:11 10 7
②ワイドチンニング
7 5 4
①②スーパーセット

アーノルドプレス
20kg:7
17.5kg:8 7

③Wバーライイングトライセプスエクステンション
31kg:13 12 11
④バーベルカール
25kg:12 11 9
③④スーパーセット

ハンギングレッグレイズ
15 13 11

上半身を追い込みすぎない程度に鍛える。

これで京都マラソンまでの筋トレは終了。

京都マラソンのレース計画

こんにちは、マッスルゴリです。

今日から京都マラソンネタオンリーでお贈り致しますので、しばらくお付き合い下さいませ。

私レベルのランナーに計画もクソもあるかいなと思われるかもしれませんが、むしろこのレベルだからこそ、しっかりと準備・計画をたてておかないと完走は難しいと考えています。

私には私なりの思いや情熱を持って臨むレースなのでここに記載しておこうと思います。


京都マラソン前、最後の週末が終わりました。

調整程度で走ってきました。

水曜日が仕事休みなのでラストの調整ランにして仕上げようと思います。


さて、ペースについて。

キロ7を目途に走ろうと思います。

応援して下さる方にも参考になるかなって。

体感としてはちょっとゆっくりだなぁと感じるペース。

これでどこまで走ることが出来るのかですね。

かつてはこのペースなら30km走られましたが、練習出来ていないので今は厳しいかもしれません。


について

レース展開に一番関わってくるところですが、仕上がり具合としては30%といったところ。

ざっくり言えば「膝がどこまで持つか」

これに尽きるかもしれない。

痛みは必ずやってくるでしょうから行けるところまで行く!

膝が終わったら必殺高速ウォーキング(キロ8:15)に切り替える。

制限時間内にゴールすることを考えて適宜ペースを変更します。


レース中の補給食について
燃費悪いのでこんな感じで考えています。

10km:プロテインバー1/2
20km:プロテインバー1/2
30km:DNSゼリー カフェイン錠
適宜:スポドリ+アミノX+マルトデキストリンのスペシャルドリンク  塩飴3個

京都マラソンはボトル持参したら給水してくれるのがありがたい。
エイドも充実しているのでしっかり補給しながら走ります。

ボトルには関門時間が書かれた表を貼り付けます(苦笑)

何より力になるのは沿道の応援ですね。


こんな感じで現在前日・当日のプランや行動を書いたものを作成中です(まだ編集中)

初めてのフルマラソン、その時は少しずつ近づいてきている。

京都マラソンにて泉州国際での黒歴史に終止符を打つ!!

こんにちは、マッスルゴリです。

京都マラソンの抽選結果が発表されました。

☆当選☆ しましたで。


昨年は同日開催された泉州国際市民マラソンを膝の怪我でスタートラインに立てませんでした。

心身共に大きな負担となり、膝に加えて胃まで痛くなって何も出来なくなる始末。

情けなく感じる日々が続きました。

成長を信じて今まで練習し、ずっとこの機会を待っていました。

1年間耐えた想いを存分にぶつけようと思います。

黒歴史は自分で終わらせる!

このチャンスを与えて下さったこと、神に感謝します。

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さて、10日ぶりにランニングしてきました。

スクワットでの筋肉痛や祭りに参加していたことでサボっちゃいました。


筋トレはちょこちょこやっていましたが、相変わらずのリハビリみたいな内容。

時間を確保できたので、筋トレ+ランニング☆


背中・肩・腹のルーティン

チンニング(懸垂)
5kg:7 5
加重なし:6

ベントオーバーロー
50kg:11 9
45:9

バーベルショルダープレス
30kg:13 9 8

クランチ
10kg:18×3

ケツ出しレッグレイズ
7 6 5

ランニング

10.7km 63分

実は走り方を忘れているんじゃないかと不安になっていました。
元からちゃんと走られていないがなってツッコミはなしね。

今週末は岩湧山トレランに行くのでちゃんと走っておかないとね。

快晴の中、ジョギングで気分爽快♪


マッスルゴリオススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
スポーツショップ、amazon、楽天等で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン
 割引コード TAISHI-R3
iherb
 割引コード GGR078
参加予定大会
2018.11.18
都祁高原マラソン ハーフ
2018.12.09
奈良マラソン フル
2019.02.24
姫路城マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

100km 10:55:36
2018年丹後ウルトラ

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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