プレミアムな筋曜日

プレミアムフライデー、皆様どのように過ごされたでしょうか?

うちの会社ではプレミアムの「プ」すら発することはなく、普段と全く変わりない金曜日でした。

ここ数年、金曜日だからといって飲みに行ったり、遊びに行ったりすることがなくなった。

小遣いの使い道はプロテインやアミノ酸を買うか、ブログ仲間とアフターでの食事代くらいしか使わない。

健康的かつ倹約生活。。


さて、プレミアムな筋曜日。

筋トレ再開二日目。

ひたすら胸ばかり鍛えてきました。

スミスマシンベンチプレス 5セット
ダンベルベンチプレス 5セット
インクラインダンベルベンチプレス 3セット
ペクトラルフライ 3セット
ケーブルクロスオーバー 5セット
ケーブルフライ 5セット

IMG_0014370.jpg
プレミアムフライデーに筋トレはいかがでしょうか(笑)?



スポンサーサイト

声のかけ方

背中トレをする為にジムへ顔を出した。

この日は混雑していて二台あるパワーラックは両方使用中だった。

トップサイドデッドリフトをやりたかったので空くのを待つが、10分経っても空かない。

他のメニューをして待とうかとも思ったが、私の後に来た二人組みも順番待ちをしていたので、他のメニューはせずに待つことにした。


一台はベンチプレスをしていた。

もう一台は・・・


バーベルカール


待っている間延々とカールカールカール・・・

もう一本別の場所にバーベルあるんだから、わざわざパワーラックの中でやる必要はない。


ba-ro.jpg

いつまでやるんだ・・・

勇気を出してカール兄さんに声をかけた。


「すみません、いつ頃終わりそうですか?」

「もう少しやったら終わります」

これですぐに変わってくれたら良かったんだけど、真意は伝わらず。


「カールは他の場所でも出来ますよね。
パワーラック使いたくて待っている人が他にもいるので、申し訳ございませんが場所を空けていただけないでしょうか?」


「分かりました。あっちでやります」

ようやくパワーラックが使えた。。


声をかける方はなかなか勇気がいる。

伝え方を一歩間違えるとトラブルになりかねないからだ。

言葉は慎重に選んだ。


コミュニケーションにおいては基本的に男性は理論、女性は感情で話す。

カール兄さんはもちろん男性なので明確な理由(①カールは他の場所でも出来る ②他に待っている人がいる)を話すことが大切になってくる。


ただ、「目的だけ」(場所を空けて下さい)を伝えるとカドが立つ。

(申し訳ございませんが)とクッション言葉を使って印象を柔らかくする。

(場所を空けていただけないでしょうか?)返事の主導権は相手にある伝え方をする。


大切なことは「場所を空けてもらうこと」なのだ。

なるべく相手に気持ち良く譲ってもらえるような声かけをした方が良いと思う。

生きていると理屈で攻めないといけないこともあるでしょうが、こういったやり方もまたひとつではないでしょうか?


話がえらい脱線しましたな(汗)

カラダの前に精神が疲れた。。


ジムトレデート

月曜日の夜、久しぶりにジムへ顔を出した。

他の曜日と比べると月曜日の夜は賑わっていて数分器具待ちが発生した。

互いに声をかけあっていてどうぞどうぞと譲り合っていて良い雰囲気だなぁと感じた。


ベンチプレス 5セット
インクラインダンベルベンチプレス 3セット
ペクトラルフライ 3セット
チェストプレス 3セット
ケーブルクロスオーバー 4セット
ダンベルトライセプスエクステンション 3セット
ケーブルトライセプスエクステンション 4セット
ワンアームフレンチプレス 3セット


こう見ると結構ハードにやったなぁと思う。

約90分間。

胸筋・三頭筋、両方パンパン。


さて、同じ時間にカップルが一緒にトレーニングをしていた。

彼氏が彼女に優しく筋トレのやり方を指導しながら。

非常に楽しそうだ。

羨ましいぞ~


二人とも良い笑顔で取り組んでいる。

ぎこちないフォームがまた新鮮味があって良い。

素敵なカップルだった。

同じ空間にいたこちらまで幸せな気分になりました。

末永くお幸せに♪

物は大切にしたい

ジムがオープンして6日目のこと。


腹筋マシンが『調整中』になっていた。

もう故障?

どんな使い方をしたら6日で壊れるのだ?


私が行く時間帯には幸い物を雑に扱う人はまだ見たことがない。

「物を大切にする」
これはスポーツの入り口だと私は考えている。

誤解を招く言い方かもしれないけど、スポーツ経験がない人が大人になって始めた場合、これらが欠如していると感じる割合が高い。

礼儀も同様である。

ちゃんとした指導者に出会っていればまず初めに教えられることだと思う。


筋トレの場合だと
・どっかーん、がっしゃーんと大きな音を立てて元に戻す。
・バーベルやダンベルを上から落とす。

マラソンの場合だと
・シューズのかかと踏む、手入れをしない。
・紙コップや補給食を道端に捨てる。

野球の場合だと
・グラブやスパイクの手入れをしない(グラブを見ればその人の実力がだいたい分かる)
・バットやグラブなどの道具を放り投げる。
・ボールを蹴る(サッカーではないのだ)


物を大切にしている人を見るととても晴れやかな気持ちになる。

物も人も大切に。


ジョイフィットでの愛すべき会員さんたち

近所にオープンしたジョイフィット。

土曜日にオープンしたばかりで、26・27日両方行って2時間ずつトレーニングして来ました。

みんな新しい顔でスタッフにやり方を聞きながらトレーニングしていたり、新人スタッフがベテランに付いて研修していたりと新規オープンならではの雰囲気が良い。


昨日は眠い・疲れが溜まっている・寒い・雨とサボる言い訳がたくさん言える状況だった。

しかし、カフェインとBCAAぶち込んでジムに行ったらアラ不思議。

スクワット
ワイドスクワット
レッグプレス
カーフレイズ
レッグエクステンション
レッグカール

トレッドミル 40分

2時間ほど結構がっつり鍛えてしまった。。

ジムの雰囲気や他に頑張っている会員さんがいるので自然とやる気が沸いてくる。


ホームトレーニーなだけにジムに足を運ぶと興味深い方々に遭遇する。
以下、勝手に命名。


No1 B地区おじさん
今にもB地区が見えそうなゆるゆるのタンクトップを着用。
もちろんフリーウェイトエリアに出没しているのだが、スタッフや他の会員さんに話しかけまくっている。

頼まれてもいないのに筋トレをしているお兄ちゃん(初対面なはず)のフォーム指導を始めたりする。
二日ともお会いしたが、まだ私には話しかけてこない。。
なぜか二日とも胸・背中・腕を鍛えておられた。


No2 カールおじさん
ひたすらカールばかりやっている。
私が上記メニューの脚トレ(1時間ちょい)やっている間ずっとカール。
パワーラックの中でバーベルカール、プリーチャーカール、ダンベルカール、インクラインダンベルカール、Wバーカール・・・etc
すごい、いったい何セットやっているのだろう・・・
ちゃんと追い込めているのかは疑問符がつく。


No3 ちょいベンチ兄ちゃん
70kgでベンチプレスのセットを組んでいて『おっ!?』と思ったら可動域が1/5くらいしか動いていない。
ちょいちょいと5回くらい動かしてラックに戻す、これを2~3セットほどやって終了。
パーシャルレップ法でもなさそうだ。。
40kgくらいでセット組んでちゃんとした可動域でやった方が良さそうな感じ。。


ずっと一人で黙々とやってきただけに違う環境でやるだけですごく楽しい。

参加予定大会
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
112.5kg(2016.10)
デッドリフト
157.5kg(2016.10)
スクワット
157.5kg(2016.10)
RM換算含む

10km 56:51
2016年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
最新コメント
カレンダー
02 | 2017/03 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -
月別アーカイブ