妻のジムデビューから二週間 ~コミュニケーションスキル~

何事もやる気スイッチが入ったら頑張る妻。

夜遅くにお菓子むさぼりながら韓国ドラマばかり見ていたのに何が彼女を突き動かしたのだろう?

夫としてもスイッチの押し方がまだ良く分かっていません(苦笑)


子どもが寝てから週3~4回くらいのペースで通っています(すげ~)

正社員で仕事→家事→トレーニング。

土日は仕事が終わってからだとジムに行く時間がないのにこのハイペース。

筋トレをメインにしながらスタジオメニューや有酸素運動も少し取り入れているらしい。

これを継続するのは大変だと思います。

もうちょい休みも入れながらでも良いのになぁと感じるほど。


「いってらっしゃい☆」

ホームトレーニーの私は送り出す立場だ。


オール電化なので23時以降は電気代が安くなります。

二人ともトレーニングが終わって24時頃に二人で洗濯を干すのも何だか協力プレイで良いね。


入会時に同伴者が2回無料で利用できるチケットをもらって帰って来た。

「一緒に行こうよ」とお誘いを受けたので付き添いでジムデートする日が近いカモ。


「ちょっと腕ムキッとしてきたやろ?」

ドヤ顔で力こぶを見せてくる。


「二週間やそこらで筋肉つくかいな、最低でも3ヶ月は続けないと。
筋トレは年単位やで。でも頑張れば結果はついてくるよ。」


言ったあとでここは「すごいやん、頑張っているやん!」って褒めておくべきだったと悔いた。

如何にやる気が起きるような声かけが出来るか、まだまだコミュニケーションスキルが足らないな。

夫としては努力している姿、綺麗になっていくのを見るのは嬉しい。


腹肉がUFO♪

今週末は奥武蔵ウルトラマラソンだ。

・・・3日連続ランオフです。

休養に休養を重ねております。。


走らずに背中のトレーニングをしていました。


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腹肉がUFOなのよ。


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今日こそちゃんと走ろう(笑)

もうすぐだ

スクワットをして痛くなった膝。

翌日はまだ痛みがありましたが、たいしたことはなさそうです。

走りに行って様子を見たかったのですが、降雨の為、3日連続ランオフです。


雨の日は筋トレ。

背中と腕をやりました。

デッドリフトでバーベルを挙げた瞬間、驚くほど力が入り、「いける!」という感覚を覚えた。


MAX165kgに対して162.5kgまで取り戻せてきました。

チンニング(懸垂)をしてもバシバシ刺激が入るし、とても調子が良い日でした。

重量設定間違えた? と思って数回確認したほどです(笑)


こんな日もあるんだ。

「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」


BIG3合計450kgいけるかな?

本日のワークアウト
デッドリフト(床引きナロー)
ワイドチンニング
逆手チンニング
ダンベルカール
リバースダンベルカール
ハンギングレッグレイズ

すべて3セット
降雨の為、ランニング中止


クソトレかます?

火曜日は地獄練(脚トレ+ランニング)

この日のスクワットは125kgでセットを組む。


昨年の今頃は130~140kgでセットを組んでいた。

サブ3.5は得たが、筋力は失った。

トレーニングを続けていてもこれだけ減ってしまう。

今回の増量でどこまで取り戻せるか、あと二週間しか時間がない。


メインセットの1セット目、しゃがみ込んだ時に若干ふらついた。

体勢立て直して立ち上がるも、もう一度しゃがみ込んだら膝に痛みが走った。


昔の私ならかまわず続けていたと思いますが、大人になったのか、これ以上続けたら怪我をしそうだなと感が働いてスッとトレーニングを止めた。

無理をしてもロクなことがないことをここ数年で学んだようです(笑)



【筋トレ】タンクトップを着ていると効かせたい部位を意識しやすい

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ネットでポチッていたAVIREX(アビレックス)の新しいタンクトップが届きました♪

夏の時期だったらアウトドアの時にも着られて良い感じ。


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背中はガッバーって開いています。


筋トレをする時はタンクトップだとやりやすいです。

・Tシャツよりも可動域が広くてストレスがない

・効かせたい部位を意識して負荷を乗せやすい

・パンプアップを確認しやすい

など良いことが多いです。


生地もしっかりしているのでTシャツやロングTシャツも重宝しています。

ジーンズとシャツ一枚とか、インナーなど一年を通して使っていますが、全然首回りとかヨレないんですよね。



マッスルゴリオススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
スポーツショップ、amazon、楽天等で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン
 割引コード TAISHI-R3
iherb
 割引コード GGR078
参加予定大会
2018.09.16
丹後ウルトラ 100km
2018.12.09
奈良マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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