関西メンバーとお花見でう・ま・い・ぞーーーっっ!! からの筋トレ

子どもたちが祖母宅に遊びに行ったので急遽予定が空いた。

長居で花見をしているのを知っていたのでドタ参してきました。

長居までは10km。

しばらくランニングは出来ないので自転車で行った。


我孫子にあるベーカリーササノ(パン屋)でパンを買って行こうと思ったら定休日(泣)

途中のライフで買い出し。

今度は長居にあるパリーネ(パン屋)で買って行こうと思ったらサッカーの試合があったので行列で断念。


みんな色々お料理を持って来て下さってどれも美味しかった。

居酒屋山ちゃんのむね肉、ポテサラ
かおりんさんの豚汁、野菜スティック(住乃江味噌) 「住之江」じゃないのがミソ
えむさんのおにぎり などなど




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う・ま・い・ぞーーーっっ!!!
みんなお料理上手。

丹後の全員完走を誓ったり、THさんの黒魔術講習があったり、楽しい時間を過ごした。


荷物が多いかおりんさんを送り届けた後は筋トレ(お酒は飲んでいなかった)

背中と腕をがっつり鍛えてきた。

背中って効かせるのが難しいのですが、珍しくガシガシ刺激が入った。

今日は背中がドヨ~ンと重たい。


走られない時ほど走りたくなってしまう。

それでも私には筋トレがあるのがありがたい。

怪我の時はみんなどんな風に過ごしているのだろうか?

どれくらい休んだら再開して、どれくらいの距離から始めて、どれくらいの日数をかけて元の練習量に戻していくのだろうか?

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浮気してホームジム完成や~!

先日、芸能人の川崎希さん、アレクさん夫妻のニュースを見た。

簡単に言うと、アレクさんが「ジムに行く」と言って外出したが、女性と浮気をしていたことが発覚。

怒った川崎さんがジムに行かなくても良いようにダンベルを買ってあげたというのだ。

そのダンベルが当ホームジムと同じアイロテック製だった(しかもラバー仕様♪)


これ、また浮気をしたらどうなるのだろう・・・

ある他人夫婦を想定してみた。


ゴ○「ごめん、浮気してもうた」

ゴ○妻「ダンベルだけじゃアカンようやな。
 ベンチも買うたるから、女性とベッドで寝るくらいやったらベンチで寝てトレーニングしときなはれ」


半年後・・・


ゴ○「ごめん、刺激が欲しくてまた浮気してもうた」

ゴ○妻「ほんまアホやろ。新しい刺激欲しいならバーベル買うたるからこれで新しい刺激入るやろ」


一年後・・・


ゴ○「三年目~の浮気くら~い大目に見ぃてぇよ~♪」

ゴ○妻「スクワット150kg挙げても許してあ~げない。
 せやからパワーラック買うたるからヒィヒィ言いながら挙げとけ」


ホームジム完成!!



なんてクダラナイことを考えている私ですが、本日36歳になりました!

ケーキいっぱい食べ~る!


プレミアムな筋曜日

プレミアムフライデー、皆様どのように過ごされたでしょうか?

うちの会社ではプレミアムの「プ」すら発することはなく、普段と全く変わりない金曜日でした。

ここ数年、金曜日だからといって飲みに行ったり、遊びに行ったりすることがなくなった。

小遣いの使い道はプロテインやアミノ酸を買うか、ブログ仲間とアフターでの食事代くらいしか使わない。

健康的かつ倹約生活。。


さて、プレミアムな筋曜日。

筋トレ再開二日目。

ひたすら胸ばかり鍛えてきました。

スミスマシンベンチプレス 5セット
ダンベルベンチプレス 5セット
インクラインダンベルベンチプレス 3セット
ペクトラルフライ 3セット
ケーブルクロスオーバー 5セット
ケーブルフライ 5セット

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プレミアムフライデーに筋トレはいかがでしょうか(笑)?



声のかけ方

背中トレをする為にジムへ顔を出した。

この日は混雑していて二台あるパワーラックは両方使用中だった。

トップサイドデッドリフトをやりたかったので空くのを待つが、10分経っても空かない。

他のメニューをして待とうかとも思ったが、私の後に来た二人組みも順番待ちをしていたので、他のメニューはせずに待つことにした。


一台はベンチプレスをしていた。

もう一台は・・・


バーベルカール


待っている間延々とカールカールカール・・・

もう一本別の場所にバーベルあるんだから、わざわざパワーラックの中でやる必要はない。


ba-ro.jpg

いつまでやるんだ・・・

勇気を出してカール兄さんに声をかけた。


「すみません、いつ頃終わりそうですか?」

「もう少しやったら終わります」

これですぐに変わってくれたら良かったんだけど、真意は伝わらず。


「カールは他の場所でも出来ますよね。
パワーラック使いたくて待っている人が他にもいるので、申し訳ございませんが場所を空けていただけないでしょうか?」


「分かりました。あっちでやります」

ようやくパワーラックが使えた。。


声をかける方はなかなか勇気がいる。

伝え方を一歩間違えるとトラブルになりかねないからだ。

言葉は慎重に選んだ。


コミュニケーションにおいては基本的に男性は理論、女性は感情で話す。

カール兄さんはもちろん男性なので明確な理由(①カールは他の場所でも出来る ②他に待っている人がいる)を話すことが大切になってくる。


ただ、「目的だけ」(場所を空けて下さい)を伝えるとカドが立つ。

(申し訳ございませんが)とクッション言葉を使って印象を柔らかくする。

(場所を空けていただけないでしょうか?)返事の主導権は相手にある伝え方をする。


大切なことは「場所を空けてもらうこと」なのだ。

なるべく相手に気持ち良く譲ってもらえるような声かけをした方が良いと思う。

生きていると理屈で攻めないといけないこともあるでしょうが、こういったやり方もまたひとつではないでしょうか?


話がえらい脱線しましたな(汗)

カラダの前に精神が疲れた。。


ジムトレデート

月曜日の夜、久しぶりにジムへ顔を出した。

他の曜日と比べると月曜日の夜は賑わっていて数分器具待ちが発生した。

互いに声をかけあっていてどうぞどうぞと譲り合っていて良い雰囲気だなぁと感じた。


ベンチプレス 5セット
インクラインダンベルベンチプレス 3セット
ペクトラルフライ 3セット
チェストプレス 3セット
ケーブルクロスオーバー 4セット
ダンベルトライセプスエクステンション 3セット
ケーブルトライセプスエクステンション 4セット
ワンアームフレンチプレス 3セット


こう見ると結構ハードにやったなぁと思う。

約90分間。

胸筋・三頭筋、両方パンパン。


さて、同じ時間にカップルが一緒にトレーニングをしていた。

彼氏が彼女に優しく筋トレのやり方を指導しながら。

非常に楽しそうだ。

羨ましいぞ~


二人とも良い笑顔で取り組んでいる。

ぎこちないフォームがまた新鮮味があって良い。

素敵なカップルだった。

同じ空間にいたこちらまで幸せな気分になりました。

末永くお幸せに♪

参加予定大会
2017.04.29
堺シティマラソン 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
115kg(2017.3)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 56:51
2016年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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