四国行きてぇな~

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一日休みだったので、朝からトレーニング。

泉州に向けたラストの筋トレとランニングを終えた。

ショルダープレスを床から引いてやってみたら手首ぐねった(泣)

痛いけど、マラソンには関係ないから大丈夫か。

今日と明日は休養して本番に臨みます。



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さて、昼食はうどんが食べたくなったので、久しぶりに地元のお店「どとう ぜにや」へ。

地元民しか分からないような場所にあるのに食べログでの評価が高くていつも行列が。。

鶏天がデカイ♪

近頃は妻が作った以外の揚げ物はほとんど口にしなくなったし、普段は鶏肉は皮も剥ぎますが、この日はそのままペロリ。。

→胃がもたれる。゚(゚´Д`゚)゚。

堺に住んでいても美味しいうどんは食べられますが、やはりうどん県で食べる讃岐うどんが一番美味しい。


妻や義母の田舎が香川なので何度か足を運んでいる。

また四国行きたいな。


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新婚当初に二人で愛媛の石鎚山に行ったり・・・


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四国カルストへドライブに行った。

帰りの山道で周囲に光ひとつない場所で星空を見た。

今まで見たことのない星の数に二人で歓喜した☆

子育てが落ち着いたらまた色んなところに旅へ出たいものです。


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泉州国際市民マラソンに向けての減量終了

9日後に迫った泉州。

あまり体重が重いと走るのが辛そうなので3週間ほど減量に取り組んだ。


開始前は76.7kg

結果・・・
身長178cm 体重73.8kg BMI23.2 体脂肪率13.3% 筋肉量60.7kg 推定骨量3.3kg 内臓脂肪レベル7.0 基礎代謝1797kcal 体内年齢23歳 体水分率61.1%


自分の体重から一ヶ月で5%以上減量すると筋肉量を減らしたり健康的な減量とは言えないので、いつも5%以内の範囲で減量するように調整しています。

筋トレやランニングをサボる日もありましたが、食事の調整によりほぼ予定通りに実施出来たかと思います。


ここから大会までに少しずつカーボアップしてカラダを慣らしていきます。

減量が終わって一ヶ月ぶりくらいにパンを間食で食べたらめちゃくちゃ美味しくて昇天しました。。



増量・減量に成功・失敗するタイプ

風船のように膨らんだり縮んだり・・・

増量・減量を繰り返す生活。

これはカラダ作りの為で意図的に増やしたり減らしたりしています。


増やす方が楽だと感じる人もいれば減らす方が楽だと感じる人もいる。

私は増やす方が楽なタイプ。

食や胃が強い人はその傾向にあるように思う。

食べるの好きだし・・・

良くないけど、ダーティーな食べ物(お菓子とか・・・)好きだし・・・

いっぱい食べるのがしんどい人は体重を増やすのもしんどいと思う。


一方の減らす方が楽なのはいくつかのタイプに分かれると思う。

①きっちり栄養管理が出来るタイプ

②運動量が多いタイプ

③カラダがある程度出来上がっていて基礎代謝が高いタイプ

④食が細いタイプ


やっぱりこの中でも一番大切なのは①だと思う。

減量は栄養管理(食事)が締める割合が非常に高くて私の中では7割はこれで決まると思う。

さすがにお菓子大好きでも減量中は絶対に食べない。


減量に失敗するタイプもだいたい決まっている。

①栄養管理が出来ていない。
カロリー収支やPFCバランスがぐちゃぐちゃ。

②楽して痩せようとする。
~するだけ ~を食べるだけ これらはまずアウト

③言い訳が多い
ストレスが溜まって・・・
食べないといけない環境になってしまって・・・
太ってしまう時期で・・・などなど

ストレスはノーカロリーだ。
ストレスで食べたなら原因は「食べたこと」。
※病気など一部の例外を除く。
付き合いである程度は仕方ないだろうけど、断る強い意志やその分動くなど方法はいくらでもある。

①と②は知識や経験で対応可能だけど、③は精神力や性格の影響が大きくて難儀するかも。



さて、ここ数日は何を食べていたのか。。

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減量中だったよな?(笑)


ステーキ食べてもご飯なしにしたり、
昼・夜も恵方巻きやいなり寿司をたらふく食べてもこの日はチートデイだったり、
ラーメン食べた日は100分ランニング、60分自転車で徘徊、60分筋トレしていたり・・・

一応これでもちょこっとだけ考えながらやっている(笑)


一体何が起きた・・・?

先日、お金に目がくらんで減量チャレンジやったるで!という記事を書いた。

1/19にジムで計測した時の体重が76.7kg

ここから1/31までに痩せたグラム数に応じてキャッシュバックがあるという企画。


1/30にジムに行った時に計測してみるとなんと・・・




76.8kg




バッ・・・バカな!

減量どころか増えとる(笑)

あは・・・あははは・・・

上記記事を書いた時にこんなことを書いていた。


「今までの経験上、10日間だと1~2kg減らせたらいいところでしょう。」

1~2kg減らせたらいいところでしょう

1~2kg減らせたらいいところでしょう

1~2kg


これはごっつ恥ずかしいパターンだ。

明日再計測するが、計測後のスタッフさんへのリアクションまで考えるようになった。

「いやぁ、逆に太りましたわ~(笑)」

「痩せないブタはただのブタですわ~」


・・・ただ、気がかりなことがあった。

この11日間、食事・運動・睡眠 すべて上手くいっていたという自覚があった。

鏡を見ると少し絞れたように見えていたし、体重が減っていないはずはないと思っていただけに意外だった。


そして迎えた1/31

夕飯もちゃんと食べてからジムへ出撃。

妻からは「食べんといったらいいのに~」と言われたが、空腹でトレーニングは筋肉減らすからダメよ。


スタッフさんに声をかけて体重計に乗る。

『さぁ、言い訳言い訳っと・・・』覚悟を決めた。



75.4kg



はい?

見間違えたのかと思った。

スタッフさん「1.3kgの減量成功ですので3月分の会費から1300円引かせていただきますね」

ゴリ「あっ、ありがとうございます」


一日で1.4kgも減る?

1/30も夕飯食べて同じ時間、同じ体重計で測定している。

チートデイも取り入れていなかったし、これといった原因は分からない。


結果的に12日間で1.3kg減量したわけだが、自分の感覚だとこんなもんのはずなので一安心。

不思議なこともあるものだ。。。


マッスルテック ニトロテック ストロベリー味 レビュー

マッスルテック社のホエイプロテインアイソレート(WPI)
ニトロテック ストロベリー味のレビューです。


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会社のデスクに忍ばせています(苦笑)

気になる成分
1スクープ(44g中)
たんぱく質 30g
BCAA 6.9g
炭水化物 1g
脂質 2.5g
クレアチン 3g

ニトロテックの特徴としてはやはりクレアチンが入っていること。

泡立ちがなくて溶けは良好。


味は想像していたものと違って酸っぱくて美味しくない。

後味もスーッした感覚が残る。

ストロベリーは大好きですが、これは苦手。

家に在庫がもうひとつあるので飲みきるのが辛い(苦笑)

セールで安くゲットした物なので文句は言えないか・・・


アイソレートなので乳糖不耐症の私が飲んでもお腹の調子は良好です。


iherbから期間限定5ドル割引のクーポンが届きました。

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プロテイン・アミノ酸・サプリメント・オーガニック食材など豊富です。

参加予定大会
2017.2.19
泉州国際市民マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
112.5kg(2016.10)
デッドリフト
157.5kg(2016.10)
スクワット
157.5kg(2016.10)
RM換算含む

10km 56:51
2016年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:29:39
2016年奈良マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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