【コスパ最高】プロテインとオマケ届いた

今日は姫路城マラソンですね。

関西の仲間が何名も走られますので応援しています!

やったりましょう!

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マイプロテインのセールで購入したプロテインとオマケが届きました☆

今回購入したのは

・ホエイプロテインアイソレート ストロベリークリーム味 5kg
・ホエイプロテインアイソレート ナチュラルチョコレート味 2.5kg
・プロテインシェイカー
・カフェイン 200錠
・カルニチン 90錠(値段調整の為)

オマケ(無料)で
・グルタミン 250g
・ミールリプレイスメントバー 12個

合計15200円でした、やっぱりコスパ最高。


私は乳糖不耐症の為、ホエイプロテインは乳糖を除去したアイソレートタイプを飲んでいます。

一般的なホエイプロテイン(コンセントレートタイプ)ならもっと安くなります。


プロテインは1kgだと2週間もたないので大量かつ安く買えるのは助かります。

スポーツショップや普通の通販だとコンセントレートタイプ(WPC)でも1kg3000~4000円

アイソレートだと5000~6000円とかするのでその価格で飲んでいたら趣味として続けられません(泣)


安く良い物を。

消費者として欲望の塊です♪

スーパーで買い物する時も安くて素材の良いお店に行くのと同じかな。

こういった情報収集も大切だと思います。


オススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
amazonや楽天で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン 割引コード TAISHI-R3
iherb 割引コード GGR078


泉州国際マラソンに向けての減量、まもなく終了 ~誤ったダイエット法にダマされない~

泉州国際マラソンまで残り二週間を切りました。

11月の神戸マラソンが終わってから正月明けまで増量期で筋肉や体重を増やしてカラダを作ってきました。

お菓子が好きなので気にせず食べまくっていたら脂肪も結構育っちゃいましたけど(汗)


そんなわけで約一ヵ月間、減量に入っていました。

減量は食事が7割を占めると思っています。

減量中も結構な量を食べていましたが、そこは運動量と基礎代謝でカバー(笑)


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身長178cm 体重72.5kg 体脂肪率10.5% 基礎代謝1830kcal(簡易的に記載)

相変わらず脇腹はたっぷりつまめます。

一ヶ月で4kgの減量なので予定通りです。


減量中で栄養不足な中でハードなトレーニングを続けてカラダには疲労が溜まっています。

一気に食事量を上げるとリバウンドするので少しずつ上げて
減量モード→通常モードに切り替えてレースに挑みます。


ちなみに私はカロリー計算はしません。

何度かやってみたことがあるのですが、面倒くさい。。

ある程度慣れてくると感覚でPFCバランスも分かってきます。

プロアスリートやフィットネス選手なら必要かもしれませんが、趣味レベルの私には不要です。


あと、ダイエットは新情報や誤った情報に振り回されることもしばしば。

少し前に流行ったココナッツオイルダイエット。

良質な油で、中鎖脂肪酸ですぐにエネルギーになるとか脂肪になりにくいとかで見かけるようになりました。


パンに塗って食べています♪
スイーツに塗って風味も味わっています♪
料理油の代わりに使っています♪


マヂか!?

糖質制限、ケトン体(ケトジェニック)、糖新生

これらのキーワードがあって初めて効果があるものなのに
パンとかスイーツに塗るとか糖質+脂質となり、全く逆効果でむしろ太るだけです・・・

ほとんどの人は普通の食生活をしていても脂質を摂りすぎているのにまだ摂りますか。。


良質な油ならオメガ3を摂るのが一番オススメです。

油なら

えごま油
亜麻仁油
しそ油

すぐに酸化しちゃうので早く消費しないといけないのが難点か。。


食品なら

サバ、イワシ、サンマ、ブリ、サケ、マグロなど

青魚が最も手っ取り早いですね。

ごえちゃんのサバ缶料理食べたい☆


私もオメガ3を意識して青魚は増量・減量関係なく食べるようにしています。

毎日青魚を食べるわけにもいかないので、そんな日はオメガ3のサプリを飲んでいます。

マイプロテイン
iherb

で調達しています。

安くてかなり重宝します。



ハード過ぎてヘロヘロのビッグな鬼になる

金曜日の仕事中、久々に後頭神経痛を発症。

我慢出来ずに痛み止めを飲んだ。

トレーニングも出来ずにそのままリビングで寝落ちした。


土曜日

頭痛は完治していませんでした。

翌日まで頭痛が残るケースは珍しい。

今週は思うようにトレーニングが出来なかったのでハードなメニューを組んだ。




ノッポさん、怖ぇわ・・・

ベンチプレス
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライ
スカルクラッシャー
ケーブルプレスダウン

すべて3セット

昼食はむね肉とキャベツを湯がいてご飯に乗っけて焼肉のタレぶっかけるという時短料理。

料理って言えるのか・・・


食後1時間ほどで走りに出かけた。

堺市内をウロウロ。。

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ミラクルな組み合わせ


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何とか予定通りのメニュー完遂。

ハード過ぎてヘロヘロになった、余力ゼロ。

しっかりと入浴、ストレッチ、アイシングでケアをしておく。


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夕飯までのおやつで近所にあるハンバーガー屋さん

ビッグベリーマン

巨大なハンバーガー(商品名もビッグベリーマン)を食す。

バンズ、パティ、野菜、素晴らしいチームプレイでとても美味しい♪

一口では上から下まで入らないけど、豪快にかぶりつく。

☆ごちそうさまでした☆


大阪ハーフで試したこと

普段のトレーニングやレース前に摂取しているサプリメントがあります。

1時間前 カフェイン錠
30分前 アミノ酸


プレワークアウトですね。


カフェインについて

・夕飯後にトレーニングをするので眠気防止
・脂肪燃焼効果
・興奮度や集中力を高める

等の効果を狙って摂取しています。

日常生活ではほとんど水しか飲まないのでコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含んだ飲料は摂取しません。


アミノ酸について

BCAAのみだったり、アミノXエクステンドのようなBCAA+様々なアミノ酸が含まれた粉末を状況に合わせて摂取しています。

ちなみに大阪ハーフでは持久力向上も狙ってアミノXを選択。

・有酸素運動による筋肉の異化作用防止
・パフォーマンス向上
・脂肪燃焼効果
・リカバリー効果(筋肉への同化作用)

等の効果を狙っています。


持続時間について

カフェインは5~6時間(様々な説があり、体感で私はこれくらい)
BCAAは摂取後約30分で血中濃度がピークになり、約120分で効果が切れます。

大阪ハーフのようにスタート一時間前に整列しないといけない場合、整列前にアミノ酸を飲んでしまうと途中で切れてしまいます。

筋肉>タイムなので少しでも異化作用を防止したい。

タイム伸ばすより筋肉を育てる方がよほど大変だからだ。

以上の事からハーフならアミノ酸はスタート前の摂取のみでゴールまで押し通したい。


考え付いたのが、スタート地点まで水が入ったペットボトル、もしくはアミノ酸を溶かしておいた水を持って行き、ギリギリのタイミングで摂取すること

今思うと簡単な事なのにどうして思い浮かばなかったのだろう(汗)

スタートしたら防寒着のカッパやマスクはゴミ箱に捨てるのだからペットボトルも一緒に捨てればOK

これで上手くいきましたので、泉州国際でも同じ方法で行こうと思います。


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寒さは食欲でぶっ飛ばす! ~台湾まぜそばにハマる~

たまたまの平日休みなのでがっつりトレーニングに費やしました。

長時間のメニューになるので減量中だけど朝食もしっかり食べる。


筋トレ
ベンチプレス 5セット
ナローグリップベンチプレス 5セット
ディップス 3セット
ワンハンドケーブルクロスオーバー 3セット
ケーブルプレスダウン 3セット

サーキット形式で腹筋メニューちょこちょこ。

ランニング
ビルドアップ走 12.4km

風は強いし、気温も2℃で寒くて走っていてもなかなか温もらない(泣)


昼食は堺東まで6km自転車コギコギ

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麺屋こころに突撃。

最近台湾まぜそばにハマっています。

ジャンクですが、それ以上にトレーニングしているので気にしない(笑)

卵黄、チャーシュー、ピリ辛ミンチ、ニラ、ニンニク、魚粉、九条ねぎ

たまんない


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追い飯もま~ぜまぜ

うまぁぁぁぁ

☆ごちそうさまでした☆

寒くて帰り道が辛かった。。

マッスルゴリオススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
スポーツショップ、amazon、楽天等で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン
 割引コード TAISHI-R3
iherb
 割引コード GGR078
参加予定大会
2018.02.18
泉州国際マラソン フル
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:44:38
2017年神戸マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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