じんわり残るフルマラソンの疲れと筋肉痛

一昨日にランニングを再開した。

いつものようにキロ7近くのペースでのんびり6km。

そして筋トレもすでに再開。

普段と変わらないメニューなのに筋肉痛や倦怠感が増しています。

胸や背中など3・4日前の筋肉痛がまだ残っている。


昨日に至っては脚のメニュー。

スクワット 5セット
フロントスクワット 3セット
レッグプレス 3セット
レッグカール 3セット
レッグエクステンション 3セット
カーフレイズ 5セット


70~80分ほど鍛えてきたが・・・

スクワットは150kgは挙がるのに140kgほどしか挙がらない。

うぅ、奈良マラソンの再来。。

パワーが戻るまでもう一週間は要するかな。

めちゃくちゃ筋肉痛来るんだろうな~(白目)

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参加予定大会
2018.02.18
泉州国際マラソン フル
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:44:38
2017年神戸マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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ジョグノート 
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