ブロッコリー村の住民、マッスルゴリが美味しいブロッコリーを手に入れた!

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オラ、ブロッコリー村の住人、マッスルゴリ。


トレーニーの味方、ブロッコリー。

野菜でも珍しくたんぱく質が入っている。

食物繊維、ビタミン、カルシウム、マグネシウム等も豊富。

抗酸化作用のあるスルフォラファン、エストロゲンを抑えてテストステロンの効果を高めてくれるなど筋肉が喜ぶ野菜の代表。

どうせなら美味しくブロッコリーを食べたい。




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先日、スーパーで美味しそうなブロッコリーを見つけた。

ここで新鮮で美味しいブロッコリーの見分け方を書いておこうと思う。


・蕾がぎっしり密集していて、こんもりドーム型になっている。
形がぺちゃんこだったり、ゆるくなっているのはダメだ。
古くなってきている証拠だ。

・緑が濃いまたは紫ががっている。
黄色ががってくると鮮度が失われている。
緑色が濃いと新鮮。

・茎の切り口に空洞がないもの。
空洞が入っていると収穫が早かったり肥料のやり方に問題があったなどで皮が厚かったり、筋が張ってしまう。

・大きくてギンギンなもの。
小さいと成熟しきっていない。
早くに収穫されると甘味や栄養素が足りない。
しおれていたら食べても美味しくないよな。


食べ方は茹でるのが一般的だが、ここは敢えてレンジでチン♪ をオススメすっぞ。

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茹でてしまうとどうしてもビタミンなどの栄養素が流れてしまう。

一時生で食べていましたが、さすがに辛くなってきたので今はレンチンです。

一人分なら1分30秒くらいでOK。

柔らかくなって栄養素も逃げにくい、さらにブロッコリーの甘味も残って美味しく仕上がる。

いつもこの方法で茎まで美味しく食べています。


今度スーパーに行った時は是非じっくり吟味してくれよな!



参加予定大会
2017.08.27
夢高原かっとび伊吹 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
2017.11.19
神戸マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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