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ベンチプレス再開しました ~上方肩関節唇損傷 5ヶ月経過~

かつては上着を脱ぐ動作をしたり、肩を挙げるだけで痛みが走ることもありました。

ベンチプレスや肩のトレーニングはずっとお休みしていました。

年末辺りから肩の調子が良くなってきて、これらの痛みは消失しました。


まずはダンベルでのベンチプレスやショルダープレス、サイドレイズなどでトレーニングをちょこちょこ再開していました。

ここでも痛みがないことを確認。


そろそろバーベルでのベンチプレスが出来るか試してみました。

30kg 50kg 70kg・・・

ウォーミングアップの時点で痛みがないかチェック。


痛みが出なかったので、80kgでセットして10回挙がりました。

MAXで100kgは維持出来ていること、痛みなく行えたことに正直ホッとしました。

一回やっただけなのでまだまだリハビリを続ける必要があるでしょう。


一度損傷してしまうと痛みは引いても手術をしない限り治りません。

長引くとは聞いていたものの、ここまでかかるとは思っていませんでした。


今でも右側臥位になったり変な動作をすると違和感を覚えることがあります。

完全に痛みが消失、パワーや胸のサイズが戻るのを100%回復だとしたら現時点で70%というところでしょうか。

大きく前進したと思います。


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参加予定大会
2018.11.18
都祁高原マラソン ハーフ
2018.12.09
奈良マラソン フル
2019.02.24
姫路城マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

100km 10:55:36
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