プロテイン活用法 中編 ~プロテインの種類~

昨日のブログ記事でプロテインとは?という基本的な部分について記載しました。
本日は第二弾。

プロテインと言っても様々な種類があるので、どんなプロテインを飲めばいいのか、特徴も交えて記載していこうと思います。

今回は大きく分けて3つのプロテインを紹介しようと思います。


ホエイプロテイン

筋力・筋肉作りの世界で最も人気の高いプロテイン。
牛乳を原料とした乳清のプロテイン。

特徴:摂取後の吸収が早く、1~2時間で血中に取り込まれる。
栄養の持続時間が短い。
牛乳に含まれる乳糖で下痢をする乳糖不耐症の人は飲むのが辛い。



カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳を原料としている。
しかし、ホエイと大きく違う性能がある。

特徴:摂取後の吸収が遅く、7時間程かけてゆっくりと血中に取り込まれる。
その為、栄養不足になりくく、筋肉の異化作用を防ぐ。
牛乳に含まれる乳糖で下痢をする乳糖不耐症の人は飲むのが辛い。


大豆プロテイン

別名ソイプロテインとも呼ばれる。

特徴:名前の通り、大豆を原料とした植物性のプロテイン。
吸収が遅く、5時間程かけてゆっくりと血中に取り込まれる。
味に癖がある。
乳糖不耐症の人でも摂取可能。




これらのプロテインを混ぜている混合型などもあります。

特徴を把握して自分に合った正しいプロテインを摂取すれば効率良くカラダ作りができます。


次回の記事では「プロテイン活用法 後編」として最後にこれらのプロテイン摂取のタイミング、マッスルゴリが飲んでいるプロテインについてご紹介したいと思います。




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コメント

No title

先日タンパク質のことを色々聞いて
プロテインにも興味津々でしたので
すごく勉強になります!!
ホエイプロテインって、てっきり鯨のなにかかと思ってました。
(すみません、おバカなんです 笑)
ありがとうございます。
後編も楽しみにしています♪

akiさん

参考になってよかったです。
女性にもプロテインはオススメです。
ホエイが鯨ってのもおもしろい!
ホエープロテインってのもたんぱく質多そうです。
後編今から書きますのでお楽しみに~
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参加予定大会
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
2017.11.19
神戸マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
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2016年かっとび伊吹

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