究極の脂肪燃焼プログラムを実践

こんにちは、マッスルゴリです。

減量期においてなるべく筋肉量を落とさずに脂肪を削ぎ落とす方法。

様々な方法を実践しているのですが、そのひとつにHIITがあります。


HIITとは・・・

HIIT(High-intensity interval training) 直訳すると「高強度インタバールトレーニング」です。

近年、研究でHIITの脂肪燃焼量は有酸素運動の6倍にもなるという結果もあります。

やり方も様々なのですが、私はエアロバイクを使って田畑プロトコルという種類でやっています。


・20秒全力でこぐ
・10秒レスト(超ゆっくり)
・これを続けて8セット行う


ただこれだけです。
わずか4分で終了するワークアウトメニューです。

時間がない場合でもすぐに出来るので非常に有効な方法です。


ただね・・・



めっちゃキツイんです(汗)



高強度インターバルトレーニングという名前がついている位なのでそりゃそうか。

運動に慣れていない人だと2、3セット目で潰れます。

終わった後、かなりハァハァしますが、脂肪燃焼効果は抜群です。


HIITは筋トレ、バーピー、ランニング、自転車などでも行う事が出来ます。

youtubeなどの動画でもやり方がアップされています。

何度も言いますが、ホントにキツイのでやるとしても週2~3回までにしておいた方が良いと思います。


筋トレを行った後に有酸素運動含め、脂肪燃焼プログラムを行うとホルモンの影響で脂肪燃焼効率が上がるので、今日はそのルーティンを実践。
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本日のワークアウト ※減量期中

筋トレ

デッドリフト 112.5kg:6 5 4

チンニング(懸垂) 8 6 5

クランチ 10kg:20 18 16

レッグレイズ 18 17 16

HIIT

エアロバイク 全力20秒 レスト10秒 8セット

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コメント

No title

有酸素の6倍という効果に
何かのCMみたくひかれますね^^

ランニングでも出来るんですね。でも辛そう><

後で調べてみます^^/

ひでちさん

何かのCM(笑)
たしかに!
しかもちょっと怪しい類だったり・・・

No title

凄い効果があるんですね。
その場で駆け足でもいいんですかね?
一度、試してみます。

はじめまして
それって、アフターバーン効果を狙ってるんですかね
だとしたら朝トレが効果的か?
朝からドバドバ、アドレナリン出して、オフィスでブイブイいわせちゃって下さい(笑)

こしわかさん

その場で駆け足でもいいと思いますよ。
ポイントは20秒全力、10秒レストですので。

その場ならバーピーだと運動量は大きくなりそうですね。

季節外れさん

はじめまして、コメントありがとうございます。

> それって、アフターバーン効果を狙ってるんですかね
わずか4分のワークアウトなので、アフターバーン効果です。

> だとしたら朝トレが効果的か?
朝トレだと効果が大きいと思います。
ただ、負荷が大きいので朝のカラダが出来上がっていない状態でのワークアウトには注意が必要かと思います。

オフィスだけどころか取引先までみんなホルモンでいわしましょう。。

昔、市営ジム通いしてた頃は似たようなトレーニングしてました!心拍トレーニングと思ってたのですが、脂肪燃焼効果があったんですね。
僕のやり方は30秒全力、30秒ゆるこぎの5セットでした。心拍数が200越えるのが楽しくて♪倒れそうになりますけど(汗)

アンジーさん

こういったインターバルトレーニングはきついですよね。
めっちゃ呼吸乱れます。
私のエアロバイクは安物なので心拍数が最大で160くらいまでしか表示されません(笑)

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参加予定大会
2017.08.27
夢高原かっとび伊吹 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
2017.11.19
神戸マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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