雨の日はホームトレーニングに限る!

こんにちは、マッスルゴリです。

日曜日は生憎の雨。

土曜日はウォーキングに出かけましたが、脚の疲れは回復しているようでしたので、脚メインのルーティンをこなすことにしました。

雨も激しく降っているのでここはホームトレーニーの強み発揮でしょう。


①ワイドスクワット
72.5kg:6 6 6

扱う重量は落ちるが、通常のスクワットよりも内転筋へ主に負荷がかかる。
インターバルはいつも2分くらいですが、今回は3分と長くして回数をこなす。

②フロントスクワット
70kg:5 5 4

同じく通常のスクワットよりも大腿四頭筋へ主に負荷がかかる。
オススメメニューのひとつ。

③チンニング(懸垂)
11 9 7

背中を鍛える予定はなかったのですが、気まぐれ♪

④カーフレイズ
30×3

⑤プランク
限界秒数×3

インナーマッスルも鍛えないとね。。

⑥HIIT
エアロバイク 全力20秒 10秒レスト 8セット

脚のルーティンの最後にやるとホントシネル。。


終わった後はめちゃくちゃハァハァしています。

ワークアウト後のプロテインは1.5倍増しで美味しくなるのはなんでだろう。。
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参加予定大会
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
2018.09.16
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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ジョグノート 
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