雨の日はホームトレーニングに限る!

こんにちは、マッスルゴリです。

日曜日は生憎の雨。

土曜日はウォーキングに出かけましたが、脚の疲れは回復しているようでしたので、脚メインのルーティンをこなすことにしました。

雨も激しく降っているのでここはホームトレーニーの強み発揮でしょう。


①ワイドスクワット
72.5kg:6 6 6

扱う重量は落ちるが、通常のスクワットよりも内転筋へ主に負荷がかかる。
インターバルはいつも2分くらいですが、今回は3分と長くして回数をこなす。

②フロントスクワット
70kg:5 5 4

同じく通常のスクワットよりも大腿四頭筋へ主に負荷がかかる。
オススメメニューのひとつ。

③チンニング(懸垂)
11 9 7

背中を鍛える予定はなかったのですが、気まぐれ♪

④カーフレイズ
30×3

⑤プランク
限界秒数×3

インナーマッスルも鍛えないとね。。

⑥HIIT
エアロバイク 全力20秒 10秒レスト 8セット

脚のルーティンの最後にやるとホントシネル。。


終わった後はめちゃくちゃハァハァしています。

ワークアウト後のプロテインは1.5倍増しで美味しくなるのはなんでだろう。。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ 



関連記事

コメント

非公開コメント
マッスルゴリオススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
スポーツショップ、amazon、楽天等で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン
 割引コード TAISHI-R3
iherb
 割引コード GGR078
参加予定大会
2018.02.18
泉州国際マラソン フル
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:44:38
2017年神戸マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
最新コメント
カレンダー
01 | 2018/02 | 03
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 - - -
月別アーカイブ