今週は筋トレ週間でいきませう♪

こんにちは、マッスルゴリです。

膝に疲労が溜まっているかもしれないので、今週は筋トレメインでワークアウトを組んで行こうと思います。


筋トレメニュー記載するの何ヶ月ぶりだろう・・・

ランネタと比べると筋トレ読者の数は少ないのですが、そんなマニアックな内容でも読んで下さるアナタが好きですぜ

今週は筋トレ記事が多くなると思いますが、お付き合い下されば幸いです。


胸・腕・腹のルーティン

ベンチプレス
65kg:10
62.5kg:9
60kg:8

ダンベルフライ
22.5kg:12 7

①トライセプスキックバック
15kg:11 10 10

②ダンベルカール
12.5kg:11 10
10kg:11

①②はスーパーセット

ハンギングレッグレイズ
13 11 10


筋トレ再開から3週間が経過した。

怪我をする前にはほど遠く、まだリハビリ期間

フォーム重視で特にネガティブを意識して行っている。

ネガティブを意識するだけで負荷がかかっているのが良く分かりますね。

パンプや筋肉痛も増した気がします。


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参加予定大会
2017.11.19
神戸マラソン フル
2017.12.23
足立フレンドリー ハーフ
2018.1.14
信太山クロスカントリー 10km
2018.01.28
大阪ハーフ 
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
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