お姫様抱っこ来いや~!集中力を極限まで高め、腰痛から復活への最後のメニュー、デッドリフトを行う。

こんにちは、マッスルゴリです。

6月に筋トレ中に腰を痛め、7月にはぎっくり腰で全治3ヶ月。

すぐに生活とランニングには支障がない状態に回復するも、筋トレへの影響は大きく、ここ数ヶ月を棒に振った。


大阪マラソンの打ち上げである方からご褒美にお姫様抱っこの依頼もある。

きっちり出来るようにこの日までには絶対に復活したい。


そして、ここ一週間・・・

痛みがついに取れた。

これでデッドリフトを再開しても良さそうだ。

デッドリフトって何ぞや?という方はこの動画をご参照ください。



下半身、腰、背中、腹、肩まで一気に鍛えられる非常に素晴らしいメニューなのですが、腰にめちゃくちゃ負担がかかるので痛みが取れるまで控えていました。

つまり、デッドリフトが出来るようになって、完全復活というわけです。


まずはスクワットから。

85kg:10 9
80kg:9

スクワットも回数を重ねる度に以前の状態に近づいています。

スクワットとデッドリフトを同じ日に行うのは脚に踏ん張りが効かなくなるので非常にきついのですが、軽めの負荷の為、同じ日にしてみました。

ウォーミングアップで80kg、100kgと挙げていく。。。

ヨシ、いけそうだ。


そしてメインセット

腰を痛めないように体幹に軸を作る。

集中・・・ 
野茂に話しかけるマイク・ピアッツァの言葉のように、集中力を高める。

集中・・・集中・・・シュウチュウ・・・シュ・・・
おひ・・・お姫様抱っこ・・・お姫様抱っこ・・・
トルネードお姫様抱っこ・・・トルネードお姫様抱っこォォ!!

もはや意味不明


120kg:4
115kg:4
110kg:5


やった、やりきった!

ふっかぁぁつ!

邪な力 集中力にガッツポーズ。


本調子にはまだまだですが、久しぶりにやってこれだけ出来たら満足です。


本日のワークアウト

脚・腰・背中・肩・腹のルーティン

スクワット
85kg:10 9
80kg:9

デッドリフト
120kg:4
115kg:4
110kg:5

チンニング(懸垂)
9 6 4

アーノルドプレス
15kg:11 6
12.5kg:6

プランク
限界秒数×3


腰痛ではなく、腰の筋肉痛が嬉しい。



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コメント

No title

無事治って良かった!
今回はお姫様抱っこ延期かなぁと思っていました。
結局ダイエット出来なかったので結構重いですがよろしくです♪

ユキねえさん

約束は守ります☆
これを実行する為に行くようなものですから。

完走祈っています。
非公開コメント
参加予定大会
2017.04.29
堺シティマラソン 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
115kg(2017.3)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 56:51
2016年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
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