福知山DNS

こんにちは、マッスルゴリです。

以前よりお伝えしている通り、膝の調子が悪いのでDNSに決めました。

またもや初フルお預けと同じ過ちを繰り返した自分が腹立たしいです。

福知山は参加される方も多かったし、かおりんさんから期待してもらっていたり、THさんとある計画を進めていたり、と色々ご配慮いただいていたのにこのような結果になってしまい、誠に申し訳なく思っています。


しかし、今シーズンはまだ奈良と京都が待っています。

奈良に関しても今のところはかなり厳しいと思っています。

今は回復が優先ですが、完走は目指さず10kmかハーフまで走って違和感などが出なくてもそこでリタイアすることも視野に入れています。

すべては最終目標の京都を完走する為


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ストレッチポール・軟式野球ボールグリグリ、整骨院で鍼治療などで回復をはかる日々。

状態は上向きです。

膝はイマイチでも筋トレは順調にこなしています。


14日 背中・肩・腕(上腕二頭筋・腕橈骨筋)・腹のルーティン

デッドリフト
125kg:6
120kg:5
110kg:7

ドリアンロー
50kg:11 9

サイドレイズ
10kg:10 8
7.5kg:10

バーベルカール
27.5kg:9
25kg:7
20kg:8
10kg:12 ドロップセット

①リストカール
5kg:15 13 12
②リバースリストカール
5kg:13 11 10
①②スーパーセット

ドラゴンフラッグ
7 6 5

ケツ出しレッグレイズ
7 6 7


15日 胸・腕(上腕三頭筋)・腹のルーティン

インクラインベンチプレス
70kg:9
65kg:9
60kg:9

ダンベルベンチプレス
27.5kg:12 9
25kg:10
15kg:13 ドロップセット
5kg:24 ドロップセット

Wバーライイングトライセプスエクステンション
29kg:11 8
26kg:8
16kg:10 ドロップセット
6kg:25 ドロップセット

サイドプランク
限界秒数×3

ウォーキング
5.8km 63分


この二日間、結構頑張って追い込みました。

ワークアウト後のパンプは心地良いですね。

こんなにゴツくなったらなぁと毎度思いますが、時間が経てばやっぱり元通り。

上半身が前も後ろも筋肉痛。。

ウォーキングも1時間なら問題なし。


今日はDNS&生きています報告だったので、ブログはまたオヤスミ

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参加予定大会
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
2018.09.16
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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