信太山に向けてのラストラン

こんにちは、マッスルゴリです。

仕事始めから多忙な日が続いています。

皆様のブログも拝見出来ていないことが多いです。


怪我の再発だけはしないように気をつけながら慎重に走る日々。

今週末は信太山クロスカントリー。

膝の状態はまだまだで完成度は30%といったところ。

京都マラソンまでに70%くらいまで戻したい。

今回も完走目指して頑張ります☆


1/6

肩・腕・腹のルーティン

バーベルアップライトロウ
30kg:13 12 10

フロントレイズ
5kg:18 16 16

①Wバーライイングトライセプスエクステンション
29kg:15 14 13 13
②バーベルカール
27.5kg:10 8
25kg:10 10
①②スーパーセット

ハンドグリッパー
CoC#1

ドラゴンフラッグ
5 4 4

ケツ出しレッグレイズ
9 6 5

1/7

ランニング
28分 3.9km

信太山に向けてランニングは終了。

本日か明日に体調を見て筋トレ予定☆


時間的にコメント返せる自信がないので今回は閉じますね。




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参加予定大会
2018.09.16
丹後ウルトラ 100km
2018.12.09
奈良マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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ジョグノート 
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