5×5メソッドを実践してみる 第二週

こんにちは、マッスルゴリです。

八週間プログラムで5×5メソッドを実践中です。

実践方法はコレ→5×5メソッド 一週目

二週目を終えたのでレポします。

1RMに対して75%の負荷で行います。

1セット目はウォーミングアップを兼ねて少し重さを減らしています。

補助種目も何となく同じように5×5でやってみました。


一日目
ベンチプレス
70kg:5
75kg:5 5 5 5

インクラインダンベルベンチプレス
27.5kg:5
30kg:5 5 5 5

デッドリフト
90kg:5
115kg:5 5 5 5

チンニング(懸垂)
加重なし:5
5kg:5 5 5 5

サイドベント
30kg:5
35kg:5 5 5 5


二日目
バーベルショルダープレス
40kg:5 5 5 5 5

リアレイズ
10kg:5
12.5kg:5 5 5 5

コンセントレーションカール
15kg:5 5 5 5 5

Wバーライイングトライセプスエクステンション
31kg:5 5 5 5 5

インクラインリバースクランチ
11 10 9

クランチ
33 33 33

ハンドグリッパー
COC#1

エアロバイク
30分


三日目
スクワット
70kg:5
77.5kg:5 5 5 5

ダンベルランジ
12.5kg:5 5 5 5 5

カーフレイズ
30 30 30


所感
第一週ではあまり感じられなかったパンプや筋肉痛を感じた。
明らかにきつくなっていることを実感。
来週85%を5回5セットも出来るんかいな?
って弱気になる(笑)

セット間のインターバルは90~120秒くらいにしているが、このプログラムの場合どれくらいが適切なのだろうか?


関連記事
スポンサーサイト

コメント

お久しぶりです。
京都マラソン 無事完走されたんですね。
それも5時間切りで....
おめでとうございます。

さくらさん

ご無沙汰しています。
5時間切りはおまけですが、完走は嬉しい限りです。

しんどいですが、楽しいものですね。

No title

ゴリさん昨日は応援&アフターでの
御姫様だっこお疲れ様でしたv-435

1年ぶりにお会い出来てよかったです。
十分アルコール飲めましたか??

また立派な筋肉見せていただき
少しは自分も見習わなければ。。。。。(脂肪付き過ぎ)

また来年もアフター楽しみにしています。
ゴリさん抜きには名古屋のアフターは
ありえませんもんね!!

キイミさん

またキイミさんに会いたいなぁと思っていたのでお会い出来て良かったです。
地元にパン屋さんが数店あるのですが、キイミさんが食べたらどんな評価になるのか気になっているんですよね。

アルコールはたくさんいただきました。

スイーツの食べ方はかなりツボでしていっぱいつっこんじゃってすみません。

腹には結構脂肪乗っているので何とか減らしたいとは思っているのですが、なかなか落ちてくれません(笑)
非公開コメント
参加予定大会
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
112.5kg(2016.10)
デッドリフト
157.5kg(2016.10)
スクワット
157.5kg(2016.10)
RM換算含む

10km 56:51
2016年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
最新コメント
カレンダー
02 | 2017/03 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -
月別アーカイブ