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休日の駄々っ子ランニング

こんにちは、マッスルゴリです。

土曜日は頑張ってトレしたので、夜はヘロヘロ。

早く寝たので、更新は朝になっちゃいました。


さて、妻の体調は良くなっています。

妻は普段土曜日は仕事なのですが、めずらしく休みだったので、走りに誘いました。

「今日はやることあってずっと出かけているから無理」


ガーン(´Д`υ)


ガーンという表現が古いか・・・


いーんだ、一人で走りに行くんだ。

美ジョガー探してやるかんな!→駄々っ子


IMG_1148.jpg

悲しみの出発前ショット


自転車に乗って大泉緑地に行きました。

大泉緑地は距離表示があるので、ペースを計ってみました。


1 6’17
2 6’38
3 6’54
4 6’27

ここで膝に違和感の為、終了。

違和感→痛みに変わる前に終わることができるので、ちょっとは進歩したかな・・・

昨日走ったせいもあってか、カラダが重かった。

私の走力ではもう少しペースを落した方が良いのでしょうか?


土曜日の大泉緑地なのに全然美ジョガーがいない・・・

14時で天候があまり良くないこともあったのだろうか。

BBQされているリア充さんはいっぱいいましたけど。


気持ち良く(?)汗をかいたので、自宅に戻り、バナナとプロテインを補給。

もう一汗かく為に筋トレルームへ。

スクワットをするも、走った後なので全然重量が挙がらない。

前回ウォーミングアップで行った80kgでいっぱい・・・

最近ランニングの回数が増えているので、筋トレとのバランスの難しさを感じています。


約1時間のワークアウト終了。

自転車・ランニング・筋トレ、さすがに疲れた~

これでもフルマラソン完走に比べたらたいしたことないんだろうな~
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本日のワークアウト

自転車 1時間

ランニング 26分 4km
9月走行距離:12km
通算走行距離:112km(推定)

ウォーキング 20分


筋トレ

スクワット 80kg:4回 3セット

カーフレイズ 80kg:12回 11回 11回

懸垂(チンニング):8回 7回 5回

ダンベルシュラッグ 27kg:12回 14回 14回

ワンハンドロー 27kg:8回 6回

ハンマーカール 20kg:6回 5回 4回

クランチ 15kg:25回 22回 20回

ご訪問ありがとうございました。
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コメント

No title

走りも筋トレも両立ですから
尊敬しちゃいますよ^^

今は、やってないのですが、以前走りにハマってた時は、走る前に必ず腕立て・腹筋背筋をしてました。帰ってからだと、気分が萎えちゃいますので><

私は、6分~7分だと膝の負担が軽減出来るみたいで、あんまり遅すぎても負担がかかるみたいです。参考までに^^;

No title

故障するときって、
走り終わってから・・・
ということが多いようですから気を付けてくださいね。

私もひでちさんの書かれているように6~7分が楽に感じるかなぁ。
あぁ、でも僕は6分半~7分半かな。

お疲れ様です。
たしか膝蓋靭帯炎でしたよね。キロロクでまだ違和感が出るというと少し長いですね(人のことは言えませんが(汗))。
アイシングやストレッチもちゃんとやられているようだし,早く全快するといいですね。

No title

わたしも昔違和感を感じたことがありますが、すぐに走るのやめました。ちょっとでも変だと思ったら中止するって大事ですね。筋トレのほうがわたしには考えられないメニューなんで両立は大変そうです。

ひでちさん

遅すぎても負担なんですか、参考になります。
スクワットのような脚のメニュー以外なら私も筋トレを先にやります。
スクワット先にやっちゃうとさすがに走れないので(汗)

井出浩一さん

走り終わってからですか、意外でした。
アフターケアの大切さを感じます。
人によって楽に感じるタイムは多少違うのでしょうね。
まだ走れる脚ができていないので、自分でどの辺りが楽がつかめていないです。

鈍足親父さん

膝蓋靭帯炎ですね。
たしかに長い。もう3ヶ月くらいになります。
ここ1ヶ月は違和感の時点で止めているので痛みにまでは発展していません。
ストレッチとアイシングか欠かさずやっています。
さすがにそろそろ治って欲しいです(笑)

proceed2600さん

痛めた時は無理して走り続けた結果なってしまいました。
なので、焦らず(正直ちょっと焦ってるw)付き合っていきます。

充実したトレ部屋ですね!

エアロバイクもあるんですね(カタスミに見つけた)。スゴイ充実した筋トレの間!
4k?最初でそれだけ走れたらスゴイですよ。私はラン1年生の時、推定キロ4分で400m走ってゼイゼイいって「こりゃダメだ」と帰ってきました(今もキロ4では走れないw)。ランニングって速く走らないとダメって思ってたので。
ゆるゆる走って気持ちよく感じるペースでいいんだ、と気楽に続けたら長く走れるようになると思います。

まちゃさん

エアロバイクこっそりあります。
テレビがなくてオーディオだけなので退屈になってくるのが課題。

今はケガ再発しない範囲でゆっくり距離を伸ばしていくしかないですね。
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参加予定大会
2018.11.18
都祁高原マラソン ハーフ
2018.12.09
奈良マラソン フル
2019.02.24
姫路城マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

100km 10:55:36
2018年丹後ウルトラ

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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