泉州国際市民マラソンに向けての減量終了

9日後に迫った泉州。

あまり体重が重いと走るのが辛そうなので3週間ほど減量に取り組んだ。


開始前は76.7kg

結果・・・
身長178cm 体重73.8kg BMI23.2 体脂肪率13.3% 筋肉量60.7kg 推定骨量3.3kg 内臓脂肪レベル7.0 基礎代謝1797kcal 体内年齢23歳 体水分率61.1%


自分の体重から一ヶ月で5%以上減量すると筋肉量を減らしたり健康的な減量とは言えないので、いつも5%以内の範囲で減量するように調整しています。

筋トレやランニングをサボる日もありましたが、食事の調整によりほぼ予定通りに実施出来たかと思います。


ここから大会までに少しずつカーボアップしてカラダを慣らしていきます。

減量が終わって一ヶ月ぶりくらいにパンを間食で食べたらめちゃくちゃ美味しくて昇天しました。。



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コメント

@3分

1kg軽くなると3分位速くなると言いますから10分弱速く成れそうですね。
まあ、それはしょせん机上のお話し、まずは完走を目指して走られて下さい。

昇天出来ただけでも減量の甲斐が有りますね。

moscatさん

レース前はいつも減量しているので、体重は同じくらいです(笑)
でも10分縮めたいな。。
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参加予定大会
2017.11.19
神戸マラソン フル
2017.12.23
足立フレンドリー ハーフ
2018.1.14
信太山クロスカントリー 10km
2018.01.28
大阪ハーフ
2018.02.18
泉州国際マラソン フル
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
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