じんわり残るフルマラソンの疲れと筋肉痛

一昨日にランニングを再開した。

いつものようにキロ7近くのペースでのんびり6km。

そして筋トレもすでに再開。

普段と変わらないメニューなのに筋肉痛や倦怠感が増しています。

胸や背中など3・4日前の筋肉痛がまだ残っている。


昨日に至っては脚のメニュー。

スクワット 5セット
フロントスクワット 3セット
レッグプレス 3セット
レッグカール 3セット
レッグエクステンション 3セット
カーフレイズ 5セット


70~80分ほど鍛えてきたが・・・

スクワットは150kgは挙がるのに140kgほどしか挙がらない。

うぅ、奈良マラソンの再来。。

パワーが戻るまでもう一週間は要するかな。

めちゃくちゃ筋肉痛来るんだろうな~(白目)

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コメント

早やっ!

早いトレーニング&ラン再開ですね。
私が初フルを走った時はラン再開まで3週間かかりました。
ごりさんは普段から鍛えておられるから筋肉の修復力も強いのでしょうか?
とはいっても、本来の力全開とはいかないのは当然でしょう。
軽いトレーニング、ゆっくり短いSSDで慣らしながら鍛え上げられて下さい。
無理は禁物、故障無しで行きましょう。

moscatさん

私も初フルの後は1ヶ月休みました。
それが回数を重ねる度に脚の治りは早くなっていった気がします。
少なからず慣れてくるのでしょうか?

普段から鍛えてはいるものの、修復力に差があるかは分からないです。
今週はのんびりスタートですね。
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参加予定大会
2018.09.16
丹後ウルトラ 100km
2018.12.09
奈良マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
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