丹後ウルトラ100km挑戦における課題は山積みだ vol3 ~ランニング中に固形物を食べる練習始めました~

私の場合、フルマラソンまでの距離しか経験がありません。

フルの時はプロテインバーやパン、バナナなどを食べています。

あとはボトルを持って走っているのでBCAAやマルトデキストリンを混ぜています。


長丁場になる丹後ウルトラマラソン。

私は基礎代謝が1800kcalあり、体重も重たいので非常に燃費が悪い。

これらだけでは到底足りないでしょう。

何もしなくても普通の人より一食分多く食べる必要があるし、運動中なら消費カロリーにも差が出るので食べないといけない量の差はさらに広がります。

補給の仕方はウルトラ攻略にあたって重要なポイントのひとつになりそうです。


みんなが過去に書いた丹後ウルトラのレポを拝見しているとエイドで固形物をしっかりと食べているし、色んなメニューがあって美味しそうです。

カタボリックを起こすのもなるべく避けたい(マラソンやる以上仕方ないが・・・)ので、エイドでしっかりと食べられるように今の間にランニング中に固形物を食べる練習をしておこうという考えだ。


IMG_0014770-4.jpg
これからはロング走やLSDをやる時になるべくピットインってことで、いつもの花あずき(自宅から約5km)のたい焼きを頬張る。

冷たいたい焼きの販売もやっていますが、温かいたい焼きの方が美味しい。

夏場でもあえて温かい方がオススメ。

やっぱりここのが一番美味しいな。


キロ8のLSDでのんびり進んで14kmの堺東で好物の551豚まんを一個食べる。

そのまま家まで帰って約20kmのLSDを終えた。


これくらいなら胃もたれせずに食べられた。

いつも咀嚼回数は多いのでそれも助かっているのかもしれません。


あと、これは想像の域なのですが、増量期の時はたくさん食べて消化・吸収が出来るように「強力わかもと」を飲んでいます。

消化酵素や胃腸にやさしい成分が入っているので、これも補給食に入れることで内臓を保護しながらもスムーズな補給が可能になる。

理論上は有効なはずだ。

これも実験していこう。

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コメント

トレイルをやるようになって思うことは、固形物いらないんじゃないの?ってことです。
私はウルトラでは、よくお腹をやられていますが、ジェル中心のトレイルでは問題になったことがないです。
無理してエイドで食べるよりジェルを持って走ることも考えてもいいかもしれません。

らぴさん

ありがとうございます。
特に後半は食欲落ちますからジェルも検討します。
走りながら固形物だけでカロリー取りまくる自信はあまりないんですよね。

試行錯誤

さすがにウルトラともなると一筋縄では行かないでしょうね。
いろいろ試行錯誤されて最善の方策が見つかるといいですね。
考えすぎて思考錯誤となりませんように。

ワシはねー、ラピ夫さんとは真逆。
フルでも固形物摂るしウルトラならなおさらモリモリ。笑
固形物は固形物ならではのパワーが出てくるのを感じるなぁ。
粘れるっつーか。
そんなわけで胃腸に問題なければウルトラでも固形はアリと思います。
トレイルよりもスピードゆっくりだしねぇ。
それにしても、ウルトラビギナーなのに補給の重要性に早くも気がつくなんてスバラシイ‼️
ワシなんて、4年かかってよーやく気がついたのよ(アホ
去年の高山なんて、補給をおろそかにしてフラッフラだったわ。汗
アミノ酸を定期的に摂るようになったのもごく最近。
栄養に強いってスゴイ強みだから、ゴリちゃんのウルトラ対策みてワシも研究してます‼️

No title

固形物食べる練習なら走る前に食事してから走りに行くってのはどう?

moscatさん

色々探してみます。
初挑戦でどこまで出来るのか、考えるのも楽しいものです。

まちゃタソ

まちゃタソの丹後レポ、全部読み直した。
笑わせてもらったのと、食べる大切さを感じましたね。
完走請け負い人だべ。

バラ寿司は苦手なので私もバナナ食べまくろうかな。
エイドも楽しみにしながら辛抱強く走りたいです。

ちょーみんさん

それ良いですね。
あとはランニング中でも食べられるように練習しますね。
非公開コメント
参加予定大会
2017.08.27
夢高原かっとび伊吹 10km
2017.09.17
丹後ウルトラ 100km
2017.11.19
神戸マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 49:23
2017年堺シティマラソン

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:57:34
2016年大阪淀川市民マラソン

フル 4:03:20
2017年泉州国際市民マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

すべてグロス
ジョグノート 
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