バルクアップするぞバルクアップするぞバルクアップするぞバルクアップするぞ・・・

膝痛につきしばらく走るのはお休みになりました。

そうなれば筋トレするしかないですよね。

こっちも肩痛で出来るメニューは限られますが・・・

ボロボロ(*´-ω-`)


まずは食べまくることから始めよう。

神戸マラソンからの一週間で豚まん15個くらい食べています。

お菓子も絶好調。

ここ一週間でクリア済
    ↓
ケーキ(苺、マンゴー)、クリームブリュレ、シュークリーム、プリン、チーズタルト・・・
きのこの山、パイの実、コロン、オレオ、ブラックサンダー・・・


1日5食くらい食べています。

間食にジャンクばっかり♪

ダーティーバルク上等


まだまだ食べたい物いっぱーーい


頬がこけるほど減量しちゃいましたからね。

マラソンで筋肉だいぶ減っちゃったので年明けくらいまで宙に浮くくらい修行してしっかり筋肉育てていきます。


肩痛 思っていた以上に重症みたい

8月頃にベンチプレス中に痛めたと思われる右肩。

放っておけば治るかなと思っていましたが、3ヶ月経過して若干痛みは軽減しています。

・上着を脱ぐ時
・腕の挙上時(可動域制限なし)
・腕を後ろに回旋する動作

などで痛みがあります。

激痛ではなくてちょっと痛いなぁというレベルです。


さすがに受診した方が良いと思い、整形外科へ。

診断結果はSLAP損傷 タイプ2(上方関節唇損傷)

確定診断にはMRIが必要ですが、ない為に麻酔をして痛みが出るか試したのとレントゲンでの診断となった。


痛みがなくなる人もいればずっとなくならない人もいるらしい。

治るとしても半年~一年。

マヂか?

保存療法か手術しかない。

野球選手に多い怪我で職業にしているなら手術をすることが多いらしいが、趣味でやっているので保存療法となった。


最近ベンチプレスを軽めにして再開したけど、若干痛むからやっぱり止めておこう。

大胸筋のサイズが小さくなってきているのを感じるだけに辛い。

ただでさえマラソンもしているので筋肉の減少が激しい中で筋トレ休むとみるみる小さくなっていくのだろうな。


医師からは痛みが出なければ胸まで下ろさずにパーシャルでスミスマシンやダンベルなどでやるのは良いよと言われました。

スミスマシンは家にないのでやるならダンベルベンチとかフライか。


原因が分かっただけでもスッキリしました。

ちゃんと受診しないとダメですね。

予後に関しては神頼みしかない。


台風・雨の日こそ筋トレです

天気予報通り、堺は雨ザーザー。

マイホームジムにトレッドミルはありません。

こんな日は素直に筋トレ。


インクラインベンチプレス 3セット
ベンチプレス 3セット
ディップス 3セット
スカルクラッシャー 3セット
ケーブルプレスダウン 4セット
サイドベンド 3セット
腹筋ローラー 3セット


IMG_0015645.jpg

終わったのがちょうど昼食時だったのでプロテイン飲まず。

白米 牛肉 味噌汁 ブロッコリー をがっつく。

栄養管理において自炊に勝るものはないですよね。

味噌汁とブロッコリーは妻が作ってくれていたので私は肉を焼いただけ♪


昼からは勉強したり子どもとゲームして遊んだり・・・

まぁ、のんびりダラダラ。

もう台風と雨はお腹いっぱいだ。

たまには違うこともやってみる

台風の影響で堺は大雨。

当然走りに行けない中、予約していた髪の毛のカット→選挙に行ってきました。

雨の中街中ウロウロ(苦笑)


最近はカラダを動かしてばかりなのでたまにはお勉強で本をペラペラ。。

勉強をすると甘い物が欲しくなっちゃいませんか?

オレオの類似品のお菓子を買ってきてポリポリ食べながら勉強継続。


走られない時は筋トレも頑張らないといけませんね。

IMG_0015619.jpg
ベンチプレス 4セット
ダンベルベンチプレス 3セット
ダンベルトライセプスエクステンション 3セット
ワンハンドケーブルクロスオーバー 3セット
プレートツイスト 3セット
クランチ 3セット


しばらくお勉強も頑張ってみよう。

頭も運動運動♪

肩の負傷から二ヶ月、やっとベンチプレス再開!

最近胸が小さくなった・・・

女の子みたいな悩みを抱えながら会社からの帰り道を歩いているとマッチョとすれ違った。

『カッコイイなぁ、またガンガントレーニングしたいな』


今でも特定の動きをすると肩が痛みます。

しかし、ベンプレスの動きだったら大丈夫かもしれない。

慎重にウォーミングアップをして徐々に重量を増やしていく。

フォームをしっかり作って負荷が肩ではなくしっかり胸にいくように意識して・・・


おお、痛くない!

IMG_0015522.jpg
いきなり本調子とはいきませんが、リハビリ運転としては上出来でした。

またデカイ胸目指してトレーニング頑張ろう。


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ってなわけで、めでたいことがあったので

デートマラニックへのご参加おまちしております♪(強引)

詳細はかおりんさんのブログにて


マッスルゴリオススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
スポーツショップ、amazon、楽天等で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン
 割引コード TAISHI-R3
iherb
 割引コード GGR078
参加予定大会
2018.02.18
泉州国際マラソン フル
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:44:38
2017年神戸マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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