筋トレランナーのプロテイン生活

私の住んでいる地域にはサンタクロースがチラホラ目撃されている。

何度か遠目で駅で見かけたことがあった。

季節に関係なく現れて駅員さんに「お疲れ様です」と元気に挨拶をされていた。

見たところ私と同じ年代くらいの男性だった。


袋の中身はいつもプレゼントではなくてゴミだった。

『もしかして、サンタさん、町のゴミ拾いをしているのかな・・・？』

気になりつつも間近で見かけることがなく月日だけが経って行った。

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先週末、私は朝からランニングに出かけた。

まだ泉州国際の疲労もあって20ｋｍをヘロヘロになりながら自宅近くに戻ってきた（汗）


前方をよく見たらあのサンタさんを発見！

袋の中身はやっぱりゴミで、地域のおばちゃんに挨拶をしながらゴミを拾っていた。

『おぉ！ついに見つけた！』


正面からサンタさんに親指を立てながら近付いて行った。

サンタさんからは「うぉー、頑張ってくださーい」
と声をかけていただいた。

私も「お疲れ様です、いつもありがとうございます」
と初めましてなのに知人かのように声をかけた（笑）


今まで見かけたのは平日の夕方なのに今回は週末の朝に見かけた。

仕事もされているでしょうから休みの日までゴミ拾いをしておられるのかもしれない。

サンタさん、あなたは我が町の誉れです。

ヘロヘロだったのに清々しくランニングを終えた。

私のマラソンシーズンは終了しました。

まだ脚の調子は戻っていませんが、奥熊野ウルトラまではレースがないので気楽にしています。


昨年の名古屋ウィメンズでまちゃタソからの魔法の言葉でサブ４未達成の状態で丹後ウルトラ100ｋｍ挑戦を決めました。

私にとってはこれが大きな転機になりました。

筋トレの頻度を減らしてランニングへの取り組み方を変えました。


筋トレランナーのグランドスラム（筋トレＢＩＧ３　350ｋｇ　フルマラソンサブ4　ウルトラマラソン100ｋｍ完走）を目標に掲げて自分なりに試行錯誤のうえトレーニングをしました。

でも丹後が台風で中止になって喪失感がすごかった。

夏場頑張って走ったことで気温が下がってきた時には走るペースが速くなっていた。

そこからの神戸マラソンでサブ４達成。


えむさんに「丹後が中止になったことで脚が新鮮な状態でトレーニング出来たんじゃない？」

と言われて、実はその通りでした。

今だから言えますが、丹後前から膝の調子はイマイチだった。

100ｋｍ完走出来たかは分かりません。

実際神戸マラソン１ヶ月前に腸脛靭帯炎になってあまり走られないままレースに臨んだ。

写真をたくさん撮りながら沿道の応援とも触れ合い、楽しみながらサブ４達成出来て大満足のレース展開だった。

腸脛靭帯炎はレースで悪化したのでさらに一ヶ月ほど治療が続いた。


とにかく怪我をしないことを一番の課題にしていただけに残念でしたが、12月中に治癒した。

足立フレンドリーでは東京遠征し、多くの方々にお世話になりました☆


年明けから再び膝を気にせず走られるようになり、1月は思ったように練習が出来ました。

大阪ハーフで100分に迫る走りが出来たことで考えもしなかった泉州国際でサブ3.5に挑戦宣言をする。


ところが、泉州国際まで10日・・・　5日・・・　と迫ってきているのに集中力が上がってこない。

サブ3.5ペース走は10～12ｋｍでもキツイ。

それでも当日に何とか集中力の向上と戦い方に工夫をこらしてサブ3.5達成。

頑張り過ぎたのか、カラダはまだな～んか疲れが残っています（汗）


心残りは丹後100ｋｍの完走。

もはやただの100ｋｍでは満足しない自分がいます。

暑くアップダウンのある難コースの丹後を完走したい。


筋トレランナーのグランドスラムは達成している人を見たことがありません。
※どこかにいるでしょうけど

孤独な戦いでもありますが、ほとんど人が通らない道だからこそ魅力も感じています。

今年の9月、丹後ウルトラ100ｋｍを完走して思いを叶えたい。

先日の記事にメガネくん、ごえちゃん、moscatさんからコメントをいただきました。

ホントおっしゃる通りでハッと我に返りました。

サブ3.5に挑戦すると宣言した記事は二週間前。

こんなことを書いていた。

>タイムはどうでも良いという考えはブレないので
>成功したらヤッター、失敗したらハイ残念、また来年な！
>くらいにしか考えていないし、楽しく走ることが一番大事。

・・・矛盾したレースをしてしまうところでした。

気付かせてくれてありがとうございました。


いつも通り楽しく体感で走ろう。

いけそうならサブ3.5狙うし、無理ならそれはそれでＯＫ。

そこを目指して練習してきたわけではないから。


ごえちゃんのコメントではホームラン（サブ3.5）打ったらモテるらしい（笑）

よ～し、モテたい願望でどこまで力を開放出来るか試してみよう♪

サブ3.5達成の暁には皆様、色々とよろしくお願いします

日曜日の朝

泉州国際マラソン前、最後の週末。

15ｋｍビルドアップ走をしようとしていたらお腹の調子が悪くて格闘していたら時間がなくなって結局10ｋｍに変更（汗）

2ｋｍまでゆっくり走ろうと思っていたのにスピード出し過ぎてしまう。

3～8ｋｍはレースペース
8～10ｋｍはレースペース+10秒

で走る計画だったが・・・



5ｋｍ手前で腹斜筋が痛ひ。。

昨日に腹筋トレした影響か、筋肉痛や急に走り出した時の痛みとは違って痛めている感じがする。

ペースを維持出来ず、歩いてしまう。


帰るか、続けるか・・・


復活を信じて歩いた。

少しずつ走ってペースを上げていった。




一時復活しましたが、最後はやっぱり痛かった。

レースペースで練習する度に

『このペースで本当にフル持つのか？』
『ちょっと調子が良かったからってサブ3.5は背伸びしすぎでは？』

と思ってしまう。

気持ちで走るタイプなだけにこれはいかんざき。


午後から家族でりんくうに買い物に出かけた。
（欲しい物が安く買えた）

アウトレットやイオンまで行ったのでモンスターブリッジもクルマで通りました。

試走しているランナーがたくさんいました。


『一週間後、ここをどんな状態で走っているのか・・・』

色々考えちゃいます。

そんな中で姫路城マラソンの速報が続々と上がってくる。

家族が一緒なのでスマホばかり見るわけにはいかないので時間を置いてからゆっくり心の中でお祝いをしました。

11月の神戸マラソン以降、練習でレースペース（Ｍペース）で走るのを止めました。

参考：神戸マラソン3：44：38

ダニエルさんに聞いてみると
Ｅペース5：51～6：13
Ｍペース5：19　となる

12月～1月はずっと
・Ｅペースでジョグとロング走
・キロ7～8のＬＳＤ
・キロ5：40あたりで10～12ｋｍのミドルペース走

これらの練習に切り替えました。

筋トレ+ランニングの練習にならない限りは余裕度のある練習です。

※大阪ハーフで想像以上に走られたので以降はペース設定は変更しています。
11月以降レースペースまたはそれ以上で走ったのは信太山クロスカントリーと大阪ハーフ、いずれもレースのみです。



今思うと、以前までペース設定とか何も考えずにただ気ままに走っていました。

レースペースでばかり走っており、しょっちゅう膝痛ひ・・・　を繰り返す日々。

走力に対してメリハリがなくて負荷の高い練習ばかりだったのかな・・・と反省しました。


普段からレースペースで走る練習もやらないとダメというご意見もあるかもしれません。

しかし、メンテナンスに力を入れ始めたのもありますが、上記の練習法に変えてから調子が良いのです。

もちろん、レースペースで30ｋｍ走も負荷が大きすぎるので止めました。

これが正解は分かりません。


泉州国際マラソンまで残り9日ほど。

ここからはいよいよレースペースでの練習をしてカラダを馴染ませていこうと思い、水曜日に走ってきました。

目標であるサブ3.5（キロ4：55）ペース




結構辛かった。。

このペースでフル持つのか？

そんな疑念にかられながら走っていました。


あと2～3回短い距離でレースペースで走ろうと思います。

答えはいずれにしても9日後に分かる。