外食我慢して自炊

仕事が休みだったのでキロ7:30で130分ほど走ってきました。

これくらいのペースが好きです。


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途中で行きつけのたい焼き屋さんに寄った。

何か食べないと2時間以上走られない男、ペロッとたいらげて再出発。


走りながら『帰宅後ランチどこ食べに行こう』なんて考えていた。

よく考えたら食事が大事なんて記事を書いたばかりだし、小遣いも浮くから自炊することに決めた。


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白米
ブロッコリーの茎
キャベツ
にんじん
むね肉(皮は剥ぐ)

全部冷蔵庫内の余り物(笑)

シェイカーに入っているのはただの水です。

白米以外はぶった切って茹でてポン酢を少量かけただけで誰でも作れる。

トマト切るの忘れた。。

減量用のメニューで見た目通り美味しくはない。


お風呂入って洗濯回している間に食べられるし、食べ終わったら洗濯も干せる。

ランチに行かず自炊すると時間も有効活用出来るのよね。

浮いた時間は引きこもってゲームやっているんですけどね(笑)



サトさんの24時間ジムデビューについて思うこと

サトさんのブログで紹介されていた24時間ジムの話

奥熊野ウルトラに行く日に電車の中でサトさんから事前に相談されていました。

電車内でお伝えした内容と重複する部分もありますが、文字媒体で残しておいた方がスッと入るかなぁと思いましたので記事にしてみました。


Q:motoさんも筋トレやってサブスリーやし、ごりちゃんも最近伸びてるし、筋トレした方が良いのかな?

A:正直私もよくわかりません。
サトさんの目標はサブスリーですが、私もサブスリーで走られないですし。
一方で筋トレせずともサブスリー達成している人は数多くいます。
よって、必須項目ではないと思います。


中にはある程度筋トレもした方が良いという理論の指導者がいることも事実。

やるとしても私やmotoさんの筋トレはマラソンに支障しか出ないと思います(笑)
motoさんならなんて答えるかな?


サトさんの記事や周囲の反応を見ていると「運動不足」というフレーズが独り歩きしてしまっている感がありますが、大事なのはそこではありません。

あのグラフは体脂肪率が標準あたりで筋肉量が少ないと運動不足と出るだけです。

運動不足=運動時間が短い(足りない) ではない。 

速筋よりも遅筋が発達しやすいマラソンランナーであろうが、筋肉に変わりはないので測定結果が正しいと仮定すれば本当に筋肉不足です(ほぼ標準でしたけど)

サトさんの場合は筋肉量よりも筋肉の神経の方が発達しているから速いのかもしれません。


筋トレは必要ないと言ってしまったら話は終了してしまうので、
「ある程度必要」と仮定して話を進めていきたいと思います。


初めに、私が知る限りのサトさんの生活環境を考慮すると24時間ジムを利用する価値は十分にあると思います。

カラダを変えるには継続することが大切なので、自宅から近くていつでも利用できるというのは大変魅力的です。


筋トレに関してはジムインストラクターでも知識不足の事もありますが、あのジムのスタッフなら大丈夫です。

カラダつきを見たら分かるように勉強をした上で自分のカラダで実践しています。

電車内で腕振りのことをお話しましたが、本来肘を引くだけでは広背筋の動きは不十分なのです。

肘を引くだけ以上に広背筋をどうやれば動かしたり負荷を乗せられるのか、これは筋トレをやらないと習得出来ません。


サブスリーの達成方法はランナーに、筋トレや食事は自分の目的を伝えた上でトレーニーに聞くほうが良いと思います。

誤解を恐れず書くとランナーの筋トレや栄養学の知識量とトレーニーの知識量の差は大きいです。


胸筋バーンは冗談としても(官九郎タソもおっしゃっていましたが、マラソンに必要ない 笑)

基本的には全身バランス良く鍛えましょう。

脚だけ、腹筋だけなどの ~だけ筋トレはオススメしません。

運動は全身一連の動作です。

体幹や脚の筋肉を鍛えようと思うと自宅で出来る自重トレだけでは負荷が弱すぎます。

ウェイトを使って持久力を鍛える低重量高回数のトレーニングの方がより効果的です。

100回以上出来るスクワットを何セットも延々するよりさっさとウェイトを持って12~20回スクワットを3セットした方が時短でよっぽど効果がある。


スクワットは脚トレの中でも絶対に外せない鉄板メニュー。

腹圧をかけてしっかりと太ももが床と平行になるまで下げる。

ウェイトを持ってやればバランスを保とうするので、脚だけじゃなくて体幹や細かい筋肉まで鍛えられる。


腹筋ひとつとっても自宅ならクランチ、レッグレイズ、プランクあたりがベタなのでしょうが、
ジムに行けば自重でももっと効果の高いハンギングレッグレイズ(ニーレイズ)、ハンギングワイパーなども出来る。

やるメニューを言ったらキリがないので一旦止めておきますが、やるメニューが増えたり、他のジム会員を見てやり方を学んだり、スタッフに聞けたり、集中力やモチベーションを高めやすいのもジムの魅力。


あと、食事も見直した方が良いです。

どれだけハードに効率的なトレーニングをしても食事がムチャクチャだとダメです。

トレーニングと同じくらい食事に重きを置いて欲しいくらい。


何時に何をどれだけの量食べるのか、えむさんを無理に巻き込まない範囲で見直しましょう(汗)

0か100かでは精神的にも辛くなってきますので、少しずつ変えていくのが良いと思います。

サブスリーに必要なトレーニングをこなしているなら、案外食事を見直すだけで伸びる可能性はあります。


何事にも言えることですが、サブスリーという目標(ゴール)への道はひとつではないと思うのです。

Aという道があればBという道もある。

めっちゃ険しいCという道もあるかもしれない。

サトさんが信じる道を進めば良いのではないでしょうか。


色んな意見があるかもしれませんが、やる前(やらない人間)から「止めとけ」「やるだけ無駄」「出来ない」と言われて挑戦するのを諦めるのだけはしないでほしい。

人の可能性を他人が決めるのは違うと思うから。

進むも踏みとどまるも自分で考えて答えを出して自分で責任を持つ。

私も筋トレ+マラソンの両立なんて出来ないとか無謀とか何人からも言われましたけど、実際やれていますし。


難しい話になってしまいましたが、まとめると・・・

・(やるなら)筋肉は簡単には付かないから継続すること

・食事を見直すこと

以上二点(笑)


サブスリーか・・・

ごえちゃん、「オモロイこと」やってみたくなってきたわ。



奥武蔵ウルトラマラソンレポ 最終章 ~自分のマネジメントは出来たのか?~

奥武蔵ウルトラマラソン、無事ゴールを果たした。

一ヶ月前に腸脛靭帯炎になり、一時期はスタートラインに立てないかもと考えたこともあった。

コンディション調整をして何とか走られるようになった。


一ヶ月でカラダは3kg絞った。

これも膝への負担を減らせた原因になったと思う。


タイムはどうでも良い主義ですが、この日は当日に帰らないといけないので10時間切りを目標にして無事達成。

新幹線に飛び乗るだけならもう少しゆっくりゴールでも良かったのですが、
どうしてもお風呂に入りたかった


毛呂山総合公園内にあるシャワーは数が少なく、列ができるのは事前情報を得ていた。

実際に私のゴールタイムでは列ができていた。

応急処置で更衣室で顔や頭を簡単に水道で洗い、カラダはデオドラントシートで拭く。

原パンさんやメテオデさんにお別れの挨拶。


シャトルバスに乗り武州長瀬駅から電車で池袋へ。

池袋にある男性専用サウナでのんびりお風呂に入って夕飯食べてから新幹線に乗る計画だ。

ところが・・・

サウナ改装工事中やった、マヂか・・・

事前にHPも確認したのになぁ。


こんなこともあろうかと、もうひとつピックアップしていたところがあった。


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大都会トキョー(池袋)の中にある昭和な銭湯。

こういう雰囲気、好きだぜ。

シャンプー、リンス、ボディソープ、洗顔、化粧水はちゃんと持参していた。

これだけ走った後に階段は地獄かもしれないと思っていたけど、意外と膝は大丈夫だった。

・・・・・
・・・・
・・・
あぁ、幸せ・・・


夕飯はピックアップしていたお肉のお店があったのですが、うどんを食べたくなり、急遽お店変更。

品川まで移動し、新幹線で帰路につく。


グッバイ トキョー&サイタマ~


二日間、関わって下さった方々、ありがとうございました。

めちゃくちゃしんどかったけど、楽しかったな。


奥武蔵ウルトラマラソンレポ 第四章 丸山(50km)~ゴール(78km) ~復活~

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なつ姫さんエイドをたっぷりと堪能してギザギザ峠を下って行く。

なつ姫さんにお水をかけてもらったり、休憩を長くとったら復活してきました。


すれ違い区間に入り、だれやねんさん、ルミさん、sky papaさんともエール交換。

玲衣さんは気付かなかった、ごめんなさい。


だれやねんさんからは「10時間切れるよー!」と気合いの入るエール。

今まで色んな大会で一緒に走ったり応援したりしたけど、こういうところ好きなんだよな。



奥熊野でも感じましたが、この一年で下りがかなり強化された。

昨年までは下りでごぼう抜かれをしてきたのが、ほとんど抜く展開になっていった。

後半に強いのもあるのかもしれないけど。



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ゆるキャラと戯れたり





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これは違った(笑)






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木漏れ日の美しさを感じる余裕が出てきた。

上りは相変わらず歩き倒す(笑)


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ファミコンのゼビウスに出てきそう。


エイドが充実していたので、炭水化物はすべてエイドから。

重要なのはたんぱく質なので、アミノ酸(アミノXに少しBCAAを混ぜるオリジナルブレンド)とカフェインのみ持って走りました。


スタート前(アミノ酸+カフェイン)
20km(アミノ酸)
40km(アミノ酸+カフェイン)
60km(アミノ酸)


すべて予定通り摂取した。

毎度のことながら補給食は自作なので市販品より高性能ながらコストは100円以下。

私の走りや財布事情を支えているのは走力ではなく、精神力と筋トレで培った栄養学だ(笑)


延々続く下り坂、膝に負担がかかり過ぎないように気を配ったり、時にはボーッとしながら走る。


スタート直後は人がたくさんいましたが、この辺りまで来ると視界から人がいなくなることも。

エイドでボランティアやスタッフさんからの温かい言葉や応援を受ける。

ゴールはもうすぐだ。


奥熊野でも最後は山を下ってきて2km程街中を走ってゴールだった。

奥武蔵も同じような感じでこの二日間の出来事を思い出しながら走っていた。


戻ってきたぞ!毛呂山総合公園!

100mほどのビクトリーロードが快感!



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走った後のプロテインはう・ま・いーーー!


続く・・・



奥武蔵ウルトラマラソンレポ 第三章 見晴台(38km)~丸山(50km) ~奥武蔵の姫~

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鎌北湖(20km)から30kmもずっと上りと下りを繰り返す。

想像以上の過酷なコース、上りが終わる50kmまでとても遠い。

辛い時間帯だった。


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膝以外に腰や足の裏など、経験した事のない箇所が痛くなってきた。

どうやってこの状況を切り抜けるか思案した。


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しばらく景色を見てボーッとする。

ツイッターやLINEの応援メッセージに目を通して自分を鼓舞した。

エイドでも食べまくった。

椅子に座ってシューズの紐を締め直したら急に走りやすくなった。

気分転換にも良かったかな。


原パンさん、くじらさんが折り返してきた。

速い!

歩き倒しても必ず折り返しまで辿り着く。

ボロボロになりそうでも心は錦、強く一歩ずつ進んだ。


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念願の折り返しの丸山エイドでついになつ姫さんに会えました。

撮影会状態になっているのですが、みんなの目を見て笑顔で接しておられるのがとても好印象でした。


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メテオデさんも一緒に撮影。

いつも自分の顔はモザイク処理するのですが、自分だけ処理するのも何だかなぁと思ったのでそのまま載せました。


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カキ氷で冷んやり♪
※カキ氷の味は実はすべて同じで、シロップの着色料と香料で違う味に感じてしまいます。
よって、目を閉じて鼻をつまんで食べたら何味が分からなくなります。
見える、感じるものがすべて正しいとは限らない、不思議なものですね。




なつ姫さんエイドで10分滞在(笑)

かなりキツかったので達成感がすごいです。

これにて奥武蔵ウルトラマラソン、ゴールの為、レポ終了!


・・・嘘です(仮想丹後ウルトラの話は何処へいった?)

続く・・・

マッスルゴリオススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
スポーツショップ、amazon、楽天等で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン
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参加予定大会
2018.09.16
丹後ウルトラ 100km
2018.12.09
奈良マラソン フル
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:27:39
2018年泉州国際マラソン

ウルトラ
65km 7:14:05
2018年奥熊野いだ天ウルトラ

78km 9:28:16
2018年奥武蔵ウルトラ

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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