自分に喝!!

先日の記事にメガネくん、ごえちゃん、moscatさんからコメントをいただきました。

ホントおっしゃる通りでハッと我に返りました。

サブ3.5に挑戦すると宣言した記事は二週間前。

こんなことを書いていた。

>タイムはどうでも良いという考えはブレないので
>成功したらヤッター、失敗したらハイ残念、また来年な!
>くらいにしか考えていないし、楽しく走ることが一番大事。


・・・矛盾したレースをしてしまうところでした。

気付かせてくれてありがとうございました。


いつも通り楽しく体感で走ろう。

いけそうならサブ3.5狙うし、無理ならそれはそれでOK。

そこを目指して練習してきたわけではないから。


ごえちゃんのコメントではホームラン(サブ3.5)打ったらモテるらしい(笑)

よ~し、モテたい願望でどこまで力を開放出来るか試してみよう♪

サブ3.5達成の暁には皆様、色々とよろしくお願いします

ォィォィ、逃げ出したくなってきたぞ(笑)

日曜日の朝

泉州国際マラソン前、最後の週末。

15kmビルドアップ走をしようとしていたらお腹の調子が悪くて格闘していたら時間がなくなって結局10kmに変更(汗)

2kmまでゆっくり走ろうと思っていたのにスピード出し過ぎてしまう。

3~8kmはレースペース
8~10kmはレースペース+10秒

で走る計画だったが・・・



5km手前で腹斜筋が痛ひ。。

昨日に腹筋トレした影響か、筋肉痛や急に走り出した時の痛みとは違って痛めている感じがする。

ペースを維持出来ず、歩いてしまう。


帰るか、続けるか・・・


復活を信じて歩いた。

少しずつ走ってペースを上げていった。




一時復活しましたが、最後はやっぱり痛かった。

レースペースで練習する度に

『このペースで本当にフル持つのか?』
『ちょっと調子が良かったからってサブ3.5は背伸びしすぎでは?』

と思ってしまう。

気持ちで走るタイプなだけにこれはいかんざき。


午後から家族でりんくうに買い物に出かけた。
(欲しい物が安く買えた

アウトレットやイオンまで行ったのでモンスターブリッジもクルマで通りました。

試走しているランナーがたくさんいました。


『一週間後、ここをどんな状態で走っているのか・・・』

色々考えちゃいます。

そんな中で姫路城マラソンの速報が続々と上がってくる。

家族が一緒なのでスマホばかり見るわけにはいかないので時間を置いてからゆっくり心の中でお祝いをしました。


【コスパ最高】プロテインとオマケ届いた

今日は姫路城マラソンですね。

関西の仲間が何名も走られますので応援しています!

やったりましょう!

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マイプロテインのセールで購入したプロテインとオマケが届きました☆

今回購入したのは

・ホエイプロテインアイソレート ストロベリークリーム味 5kg
・ホエイプロテインアイソレート ナチュラルチョコレート味 2.5kg
・プロテインシェイカー
・カフェイン 200錠
・カルニチン 90錠(値段調整の為)

オマケ(無料)で
・グルタミン 250g
・ミールリプレイスメントバー 12個

合計15200円でした、やっぱりコスパ最高。


私は乳糖不耐症の為、ホエイプロテインは乳糖を除去したアイソレートタイプを飲んでいます。

一般的なホエイプロテイン(コンセントレートタイプ)ならもっと安くなります。


プロテインは1kgだと2週間もたないので大量かつ安く買えるのは助かります。

スポーツショップや普通の通販だとコンセントレートタイプ(WPC)でも1kg3000~4000円

アイソレートだと5000~6000円とかするのでその価格で飲んでいたら趣味として続けられません(泣)


安く良い物を。

消費者として欲望の塊です♪

スーパーで買い物する時も安くて素材の良いお店に行くのと同じかな。

こういった情報収集も大切だと思います。


オススメのプロテイン・アミノ酸等のサプリショップ
amazonや楽天で買うより圧倒的に安いです
マイプロテイン 割引コード TAISHI-R3
iherb 割引コード GGR078


ギリギリまでレースペースで走るのや~めた

11月の神戸マラソン以降、練習でレースペース(Mペース)で走るのを止めました。

参考:神戸マラソン3:44:38

ダニエルさんに聞いてみると
Eペース5:51~6:13
Mペース5:19 となる

12月~1月はずっと
・Eペースでジョグとロング走
・キロ7~8のLSD
・キロ5:40あたりで10~12kmのミドルペース走

これらの練習に切り替えました。

筋トレ+ランニングの練習にならない限りは余裕度のある練習です。

※大阪ハーフで想像以上に走られたので以降はペース設定は変更しています。
11月以降レースペースまたはそれ以上で走ったのは信太山クロスカントリーと大阪ハーフ、いずれもレースのみです。



今思うと、以前までペース設定とか何も考えずにただ気ままに走っていました。

レースペースでばかり走っており、しょっちゅう膝痛ひ・・・ を繰り返す日々。

走力に対してメリハリがなくて負荷の高い練習ばかりだったのかな・・・と反省しました。


普段からレースペースで走る練習もやらないとダメというご意見もあるかもしれません。

しかし、メンテナンスに力を入れ始めたのもありますが、上記の練習法に変えてから調子が良いのです。

もちろん、レースペースで30km走も負荷が大きすぎるので止めました。

これが正解は分かりません。


泉州国際マラソンまで残り9日ほど。

ここからはいよいよレースペースでの練習をしてカラダを馴染ませていこうと思い、水曜日に走ってきました。

目標であるサブ3.5(キロ4:55)ペース

IMG_0016253.png
IMG_0016254.png

結構辛かった。。

このペースでフル持つのか?

そんな疑念にかられながら走っていました。


あと2~3回短い距離でレースペースで走ろうと思います。

答えはいずれにしても9日後に分かる。


泉州国際マラソンに向けての減量、まもなく終了 ~誤ったダイエット法にダマされない~

泉州国際マラソンまで残り二週間を切りました。

11月の神戸マラソンが終わってから正月明けまで増量期で筋肉や体重を増やしてカラダを作ってきました。

お菓子が好きなので気にせず食べまくっていたら脂肪も結構育っちゃいましたけど(汗)


そんなわけで約一ヵ月間、減量に入っていました。

減量は食事が7割を占めると思っています。

減量中も結構な量を食べていましたが、そこは運動量と基礎代謝でカバー(笑)


IMG_0016233.jpg
身長178cm 体重72.5kg 体脂肪率10.5% 基礎代謝1830kcal(簡易的に記載)

相変わらず脇腹はたっぷりつまめます。

一ヶ月で4kgの減量なので予定通りです。


減量中で栄養不足な中でハードなトレーニングを続けてカラダには疲労が溜まっています。

一気に食事量を上げるとリバウンドするので少しずつ上げて
減量モード→通常モードに切り替えてレースに挑みます。


ちなみに私はカロリー計算はしません。

何度かやってみたことがあるのですが、面倒くさい。。

ある程度慣れてくると感覚でPFCバランスも分かってきます。

プロアスリートやフィットネス選手なら必要かもしれませんが、趣味レベルの私には不要です。


あと、ダイエットは新情報や誤った情報に振り回されることもしばしば。

少し前に流行ったココナッツオイルダイエット。

良質な油で、中鎖脂肪酸ですぐにエネルギーになるとか脂肪になりにくいとかで見かけるようになりました。


パンに塗って食べています♪
スイーツに塗って風味も味わっています♪
料理油の代わりに使っています♪


マヂか!?

糖質制限、ケトン体(ケトジェニック)、糖新生

これらのキーワードがあって初めて効果があるものなのに
パンとかスイーツに塗るとか糖質+脂質となり、全く逆効果でむしろ太るだけです・・・

ほとんどの人は普通の食生活をしていても脂質を摂りすぎているのにまだ摂りますか。。


良質な油ならオメガ3を摂るのが一番オススメです。

油なら

えごま油
亜麻仁油
しそ油

すぐに酸化しちゃうので早く消費しないといけないのが難点か。。


食品なら

サバ、イワシ、サンマ、ブリ、サケ、マグロなど

青魚が最も手っ取り早いですね。

ごえちゃんのサバ缶料理食べたい☆


私もオメガ3を意識して青魚は増量・減量関係なく食べるようにしています。

毎日青魚を食べるわけにもいかないので、そんな日はオメガ3のサプリを飲んでいます。

マイプロテイン
iherb

で調達しています。

安くてかなり重宝します。



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マイプロテイン
 割引コード TAISHI-R3
iherb
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参加予定大会
2018.02.18
泉州国際マラソン フル
2018.04.22
奥熊野いだ天ウルトラ 65km
2018.06.03
奥武蔵ウルトラ 78km
筋トレ及びマラソンの記録
ベンチプレス
117.5kg(2017.5)
デッドリフト
165kg(2017.4)
スクワット
162.5kg(2017.3)
RM換算含む

10km 47:53
2018年信太山クロスカントリー

クォーター 1:06:19
2013年神戸マラソン

ハーフ 1:40:28
2018年大阪ハーフマラソン

フル 3:44:38
2017年神戸マラソン

トレイル
10km 1:50:41
2016年かっとび伊吹

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